Перевірені рекомендації: чим харчуватися, коли кидаєш палити

Інтернет-ресурс russia-no-smoking.ru пропонує допомогу в боротьбі із згубною звичкою. Ми розповімо, чим харчуватися, коли кидаєш палити, щоб полегшити цей процес.

Всім відоме твердження: «Ти - те, що ти їси», - яке говорить про величезний вплив харчового раціону на фізіологічні процеси в організмі. Нижче ми розглянемо продукти, що допомагають кинути палити, що полегшують абстинентний синдром і поліпшують настрій. Відразу відзначимо, що виключно харчуванням вилікувати нікотинову залежність неможливо. Потрібні також додаткові методики психологічного впливу. Серед схвалених офіційною медициною методик на першому місці за популярністю - метод Аллена Карра. Американські вчені провели дослідження і склали список, перерахувавши, які продукти допомагають кинути палити при правильній мотивації:

• молочні - на 19%;
• фрукти, овочі - на 16%;
• напої, що не містять кофеїн, - на 14%.

Які продукти допомагають кинути палити?

Молоко і молочні продукти погіршують смак тютюну і зменшують тягу до нікотину.

Організм курця відчуває дефіцит вітаміну C, тому слід збагатити раціон продуктами, що містять аскорбінову кислоту. Для поповнення запасів цього вітаміну потрібно вживати цитрусові, чорну смородину, журавлину.

Вітамін B6 захищає від раку легенів, знаходиться в квасолі, бананах, хлібі з висівками. Також цей вітамін сприяє виробленню серотоніну - гормону радості, що допомагає впоратися з абстиненцією.

Серед продуктів, які допомагають кинути курити, знаходяться і свіжі овочеві салати. Фахівці рекомендують звернути увагу на капусту брокколі, яка містить сульфорапін, що захищає клітини від токсинів. Також корисними компонентами салату є огірки, селера, кабачки, баклажани, імбир.

За Аллену Карру, курець, який сприймає себе як пацієнт, виліковується швидше, ніж той, хто думає, що при відмові від сигарет він обмежує себе в задоволенні. Меню лікувальної дієти:

• сніданок - каша з молоком або фруктами, відвар шипшини;
• перекус - цільнозерновий хліб або овоч / фрукт, багатий каротином і аскорбінової кислотою;
• обід - пісне м`ясо, приготоване без жиру, овочевий гарнір, несолодкий сік з фруктів;
• перекус - сухофрукти, овочі;
• вечеря - відварна або запечена риба, овочі, яблучний або апельсиновий сік;
• перекус - нежирний кефір або йогурт.

Продукти, які допомагають позбутися від потягу до цигарок і остаточно кинути палити, розумно застосовувати в поєднанні з більш ефективними методами. Якщо за основу взяти будь-яку перевірену часом систему - наприклад, метод Аллена Карра, то правильне харчування буде сприяти найкращому результату. Це не тільки допоможе зміцнити організм завдяки вітамінам і мікроелементам, захистити його від шкідливого впливу нікотину і смол, а й поліпшить загальне самопочуття.

Основний принцип позбавлення від будь-якої залежності, в тому числі і куріння, - усвідомлення необхідності прийняття добровільного рішення, що підтверджується практикою багатьох лікарів. Метод Аллена Карра впливає подібним чином, тому його книги і фільми допомогли величезній кількості курців в світі.

А також:

трави

За допомогою вівса