Як правильно спати при вагітності

Відео: Як правильно спати

зміст:

Відео: Що не можна робити під час вагітності, а що можна?

1. Багатьом з нас подобається спати на животі
2. Спати на спині при вагітності не рекомендується
3. На якому боці спати під час вагітності?
4. Сон при вагітності в останньому триместрі
5. Поради поліпшення сну під час вагітності
6. Як вставати з ліжка під час вагітності

Для всіх вагітних стає актуальним питання, як правильно спати і взагалі лежати під час вагітності. Якщо в першому триместрі це питання гостро не стає, тому що ще немає животика, то чим більше термін, тим більше може виникнути питань з приводу того, як правильно спати при вагітності.

Багатьом з нас подобається спати на животі

Багатьом з нас подобається спати на животі. Невагітних матка не виходить за рівень, на якому розташовується лонное соч Ленен - за кістки таза, тому, лягаючи на живіт, матка залишається захищеною, завдяки нешаткою кістками. Через лона матка починає показуватися тільки через 12 тижнів вагітності. У зв`язку з цим протягом першого триместру вагітності можна безбоязно лежати і спати на животі. Багатьом з нас подобається спати на животі. Невагітних матка не виходить за рівень, на якому розташовується лонное соч Ленен - за кістки таза, тому, лягаючи на живіт, матка залишається захищеною, завдяки нешаткою кістками. Через лона матка починає показуватися тільки через 12 тижнів вагітності. У зв`язку з цим протягом першого триместру вагітності можна безбоязно лежати і спати на животі.

Спати на спині при вагітності не рекомендується

Спати на спині при вагітності не рекомендується починаючи з 4-го місяця, оскільки до цьо го терміну маткою досягаються значні розміри. Якщо після 4-го місяця вагітності жінка спить на спині, то збільшилася маткою можуть здавлювати великі судини, які проходять в безпосередній близькості з хребетним стовпом. Внаслідок цього відбувається зменшення при течії крові до судин плаценти, малюком ис випробовують недолік кисню і пита тільних речовин. Крім цього, через те, що стискаються великі судини, можливе зниження артеріального тиску у мами. Не виключено також, що буде крутитися голова, аж до непритомності.

На якому боці спати під час вагітності?

Оптимальним положенням для сну є положення, лежачи на лівому боці. Таким чином поліпшується циркуляція крові, яка відбувається в тому напрямку, який необхідно для дитини.

Відео: На лівому боці і не тільки ... Правильні пози для сну

Сон при вагітності в останньому триместрі

Для забезпечення перебування в ліжку в третьому триместрі вагітності можна використовувати більше подушок, підкладають під попереку, між ногами, під коліно.

При відчутті важкості в ногах вечорами, появі ознак вари підступи розширення вен (синюватих «черв`ячків», смокчу дист зірочок) на ногах можна підкладати подушки під ноги, оскільки якщо вони підняті, то відбувається відтік крові з вен, завдяки чому ліквідується застій. Протягом третього триместру не рекомендується сон на спині, та й просто лежати на спині.

Поради поліпшення сну під час вагітності

Перед тим як лягати спати під час вагітності, слід підібрати зручний одяг. Після того, як Ви лягли, потрібно сконцентруватися на своїх відчуттях, сигналах, що подаються Вашим тілом. Якщо Ви лягли на спину і відчуваєте тиск на живіт, то слід спробувати змінити позу. Не рекомендується лягати на живіт, оскільки це може позначитися на зростанні малюка.

Якщо кінцівки німіють, то потрібно перевертатися з одного боку на іншу. Оніміння може бути пов`язано з тим, що при певній позі блокується кров`яний потік.

Якщо відчувається біль в спині або просто незручності, коли Ви лежите, то в якості опори може бути використана подушка, яку потрібно покласти між ніг при положенні лежачи на лівому боці. Завдяки цьому болю в спині полегшаться. Якщо дитина почала тиснути на середню частину хребта, то можна покласти подушку під зростаючий животик. Під голову краще використовувати спеціальну, рельєфну подушку або велику пружну подушку для створення прямої між хребтом і шиєю і підтримки плечей.

Відео: 21 - 27 тиждень вагітності

Для того щоб спина додатково підтримувалася, рекомендується носити спеціальний корсет або пояс для вагітних. Завдяки цьому можна зберегти спину сильної протягом усього дня, а не тільки під час сну.

Як вставати з ліжка під час вагітності

Не варто забувати про те, що існують певні правила, як вставати з ліжка під час вагітності. Якщо Ви лежите на спині, то спочатку потрібно повернутися на бік, трохи подавши плечі вперед і зігнувши коліна. Потім спертися на лікоть і піджати ноги, після чого ноги перенести через край ліжка і прийняти сидяче положення.