Прості техніки медитації для абсолютного розслаблення

Існує велика кількість різних технік медитації, які століттями розроблялися практикуючими йогами. Серед них існують як складні, які не під силу новачкам і такі, які кожен може виконати просто на робочому місці. Завдяки технікам медитації вдасться заспокоїти тіло і розум, відновити сили і налаштуватися на роботу. Якщо Ви давно шукаєте спосіб, який допоміг би привести думки в порядок - можливо один з трьох методів підійде для цих цілей.

Прості техніки медитації для абсолютного розслаблення тіла і розуму

Техніка медитації 1. "Усвідомлення тіла"

Під час виконання цієї техніки Ви зможете усвідомити своє тіло і відчути його від маківки до пальців на ногах. Це прекрасний спосіб досягти повного розслаблення тіла і розуму, а також сконцентрувати увагу.

виконання:

• прийміть зручну позу, якщо сидите - обов`язково тримайте прямо- 
• робіть глибокі вдихи і видихи. Постарайтеся уявити, як з кожним видихом напруга залишає Ваше тіло- 
• вся увага потрібно перенести на кінчики пальців ніг, зосередитися слід на найменших відчуттях, які виникають в цій зоні;
• коли відчуєте абсолютне розслаблення в кінчиках пальців, направляйте увагу вгору по тілу через коліна, руки, хребет, особа - прямо до макушке- 
• відчуйте, як по Вашому тілу розливається тепло, Ви абсолютно спокійні і розслаблені.

Техніка медитації 2. Дихання "один-чотири-два"

виконання:

• постарайтеся усамітнитися на 10-15 хвилин, знайдіть місце, де Вас ніхто не буде турбувати;
• Сядьте в зручну позу, спина обов`язково пряма, ноги при цьому повинні повною ступнею на землі;
• очі закрийте, руки розмістіть на колінах долонями вгору;
• спостерігайте за своїм диханням кілька хвилин. Постарайтеся відчути, як повітря проходить крізь Ваше горло і ніздрі, як під час дихання піднімається і опускається Ваша грудна клітина. Відчуйте, як напруга залишає Вас з кожним видихом повітря через рот;
• в момент, коли Ви відчуєте, що тіло повністю розслаблене, міняйте ритм дихання. На рахунок "один" робіть глибокий вдих, після затримуйте дихання протягом 4 секунд, повільно видихайте на рахунок "два" - 
• далі продовжуйте дихати по методу "один-чотири-два" протягом 10 хвилин. Важливо повністю зосередитися на своєму диханні.

Техніка медитації 3. "Тратаку"

Цей метод вдасться випробувати тільки в домашніх умовах. Головним завданням тут є концентрація уваги на предметі. Складність полягає в тому, що потрібно позбутися від зайвих думок і повністю зосередитися на предметі. Детальніше про цю техніку медитації Ви можете дізнатися в цій статті.

Використовуйте спеціальну медитативну музику - так процес буде приємніше, а ефект настане швидше.