Хронічна втома: 7 непередбачуваних причин поганого самопочуття

Відео: Астропрогноз на 7-13 грудня від Хаяла Алекперова + субтитри - Все буде добре. Випуск 717 від 07.12.15

Жителі великих міст найчастіше скаржаться на запаморочення і брак сил, постійну втому і апатію. Причин подібного стан може бути безліч, і серед них є не тільки нешкідливі, але і серйозні захворювання, які не можна ігнорувати. Хронічна втома і сонливість може бути обумовлена способом життя і типом мислення, адже недовірливі люди, які все беруть близько до серця і переживають з кожного приводу, будуть швидше вигоряти і втомлюватися. У стати зупинимося на найнесподіваніших причини постійної втоми, які слід усвідомити для себе в першу чергу.

Хронічна втома і синдром хронічної втоми

Як часто Ви відчуваєте втому навіть вранці, коли відразу після пробудження хочеться знову заснути, ні сил на розумову або фізичну роботу, коли все набридло, мотивація падає, з`являється апатія і бажання не вставати з ліжка. Такий стан може тривати дуже довго і ніякої сон не допомагає підбадьоритися. Відсутність життєвих сил і енергії називається хронічною втомою і вважається долею жителів мегаполісів. Хоча спостерігається тенденція до подібного стану і у жителів більш спокійних районів, де життя менш барвиста і різноманітна.

Існує також поняття як синдром хронічної втоми, є вже не простим станом, а хворобою. Синдром хронічної втоми або сухий проявляється при неврозах центральних регуляторних центрів нервової системи. Втома виникає внаслідок пригнічення області, що відповідає за гальмівні процеси в організмі. Сухий протікає більш виражено, ніж просто хронічна втома. Синдром супроводжується: гнівом, апатією, непритомністю, депресією, а в деяких випадках частковою амнезією.

Людина при хронічній втомі потрапляє в замкнуте коло, з якого важко вирватися при причини занепаду сил. Виходом з подібного стану повинно бути чітке усвідомлення, що призвело до втрати сил і енергії. Коли ви зрозумієте, що призвело до хронічної втоми, стане набагато ясніше, як вийти з цього стану.

Причини постійної втоми, про які Ви не могли й подумати

Причина 1 - Швидкі перекуси і недоїдання впродовж дня

Вживання їжі на ходу призводить до стрибка цукру в крові, що і є першою причиною нарощування жиру. Що можна з`їсти швидко, наприклад, по дорозі на роботу: булочку, печиво, шоколадку, сендвічі. Це все джерела швидких вуглеводів, надмірно підвищують цукор в крові, який також швидко падає, залишаючи після себе відчуття голоду. Саме через підвищення цукру в крові і його швидкого падіння відчувається занепад сил і голод. А коли присутній голод, ні працювати, ні бути в гарному настрої не вийде.

Причина 2 - Вживання води в обмеженій кількості

3 чашки кави в день не можуть замінити літр чистої води. Через те, що в організм потрапляє занадто маленька кількість води, може з`являтися відчуття втоми і сонливість. зневоднення може завдати більш істотну шкоду, а не тільки хронічну втому. Недолік рідини в організмі провокує згущення крові і зменшення кисню, який надходить до органів і головного мозку. Під час дефіциту кисню, мозок переходить в режим самозбереження і економить енергію. Людина не може жити без води, тому пийте необхідну кількість води в день для бадьорості духу та свіжості мислення.

Корисно знати, Як правильно пити воду протягом дня

Якщо відчули на роботі чи вдома, що долає втому, немає сил на продовження робочого процесу, випийте склянку води і вийдіть на свіже повітря - відновлення рідини в організмі і кисень підбадьорити і повернуть настрій на місце.

Причина 3 - Безлад на робочому місці

Проблема ХХ століття - невміння концентруватися на важливих справах, відключення на дрібні деталі. Це посилюється, якщо і робочий стіл або весь офіс захаращений меблями та іншими предметами інтер`єру, які відволікають від виконання своїх завдань.

Абстрактність, на думку вчених, призводить до швидкої стомлюваності і зниження продуктивності.

Відео: О.Г.Торсунов Втома в мегаполісі

Облаштовувати своє робоче місце не тільки комфортно, але і доцільно з боку зайвої видимості. Це означає, що у вашій робочій зоні не повинно бути речей, які будуть відволікати Вас від роботи.

Причина 4 - Перфекционизм

Це якість в людині змушує працювати і працювати над завданнями, поки все не буде ідеально. А такі постійні зусилля неминуче загрожують розтрачання своєї сили на зайву роботу. Перфекціоніст постійно незадоволений якістю виконаної роботи і прагне поліпшити, навіть незважаючи на терміни. Щоб уберегти себе від постійного невдоволення, ставте перед собою чіткі терміни виконання завдань і визначайте, яка якість роботи має бути. Інакше хронічна втома буде постійним супутником робочого процесу.

Причина 5 - Дефіцит або надлишок заліза

анемія як поширена причина втоми відома всім і кожному. Дефіцит заліза притупляє багато біохімічні процеси в організмі, в тому числі утворення червоних тілець і поширення кисню в організмі.

Хоча не тільки брак заліза позначається на присутності постійної втоми, також і надлишок цього мікроелемента може викликати апатію. Щоб нормалізувати кількість заліза, організм витрачає більшу частину енергетичних запасів.

Щоб звести до мінімуму шанси появи надлишку заліза в організмі, не приймайте самостійно залізовмісні препарати, особливо, якщо немає приводу до прийому цих засобів.

Причина 6 - Кавовий ефект

Кава як підбадьорливий напій допомагає підтримувати гарний настрій протягом дня. Вживання цього енергетика може привести до збою біологічних ритмів. Якщо пити каву ближче до вечора, можна заробити безсоння, а недосипання в результаті обернеться хронічною втомою, сонливістю протягом дня і апатією. Таким чином, замість бадьорості після чашечки кави Ви захочете спати.

Відео: Здоров`я і ми

До того ж, кава діє як сечогінний засіб, і якщо не пити протягом робочих годин воду, почнеться зневоднення і, як наслідок, занепад сил. Краще пити не більше 3 чашок кави за день, і обмежити надходження цього напою за 6 годин до сну.

Причина 7 - Неправильний відпочинок

Як часто відбувається так, що навіть після відпочинку Ви відчуваєте втому? Це пояснюється неправильною організацією відпочинку, коли тіло може і знаходиться в горах або на березі моря, але свідомість посилено працює над новим проектом, обмірковує всі деталі, тобто не припиняється процес мислення. Таким чином, сили не відновлюються, а витрачаються з подвоєною силою.

Відео: Алтай. Відпочинок. Будиночок в горах. Гори - цілюща сила!

Важливо вміти зупинитися і зробити паузу в роботі, щоб дійсно відпочити.

Хронічна втома може бути результатом безлічі збоїв в організмі, тому почніть боротьбу з нею зі з`ясування причин занепаду сил. Далі пройдіть обстеження, щоб розібратися, чи не служило чи розвиток серйозного захворювання причиною постійної втоми. А якщо зі здоров`ям все добре, значить, причина постійної втоми криється в психологічному настрої і неправильному відпочинку.