Профілактика раку кишечника

Овочі містять багато антиоксидантів і інших протиракових з`єднань (наприклад, магнію)

Міжнародне агентство з дослідження раку (входить до складу ВООЗ) в наприкінці 2015 року заявило про те, що оброблене м`ясо може викликати рак товстого кишечника у людини, класифікуючи його як 1-ї групи канцерогенів. Рак кишечника, який включає в себе рак товстого і прямого кишечника, є третім найбільш поширеним видом раку в США (без урахування рак шкіри).

Товстий кишечник відіграє надзвичайно важливу роль у здоров`ї людини. Коли їжа проходить через пряму кишку, видаляються рідина і солі, щоб підготувати її до ліквідації. Крім того, кишечник містить мільярди бактерій, здоровий баланс яких має важливе значення для оптимального здоров`я людини (Див. Статтю: Здоров`я кишечника - це здоров`я організму).

Профілактика раку кишечника ефективна в більшості випадків

Рак кишечника є другою провідною причиною смерті від раку в США, але, як і для багатьох видів раку, існують способи його профілактики.

Відео: Профілактика раку кишечника

Дослідження, опубліковане в Pharmaceutical Research припустило, що тільки 5-10% випадків раку пов`язані з генетичними дефектами, в той час як інші пов`язані з навколишнім середовищем і факторами способу життя.

Дослідники підрахували, що приблизно 35% смертей від онкологічних захворювань може бути пов`язане з дієтою, ще 30% через тютюн, 20% через інфекції, а решта - через інших факторів навколишнього середовища, включаючи вплив радіації, стресу, рівня фізичної активності і забруднення навколишнього середовища.

Відео: Жити зд .Як не пропустити рак кишечника

Американський інститут з вивчення раку також заявив, що близько однієї третини з найбільш поширених випадків раку в США можна було б запобігти за допомогою здорового харчування, фізичної активності та підтримки здорової ваги. У разі раку кишечника, відсоток, який можна було б запобігти за допомогою профілактичних заходів, зростає до 50%.

Кращі поради з профілактики раку кишечника

Навіть з сьогоднішнього дня ви можете внести в своє життя здорові зміни, які дозволяють знизити ризик цього потенційно смертельного захворювання. Кращі кроки профілактики раку кишечника включають в себе наступні:

1. Їжте більше овочів і деяких фруктів. Овочі містять багато антиоксидантів і інших протиракових з`єднань (наприклад, магнію). Результати одного мета-аналізу показали, що при збільшенні споживання магнію на 100 мг ризик раку кишечника був знижений на 12%. Дослідники пояснили протиракові ефекти магнію його здатністю знижувати резистентність до інсуліну, що може позитивно вплинути на розвиток пухлин.

Крім магнію, хімічні речовини рослин також зменшують запалення і усувають вплив канцерогенів. Деякі фітокомпоненти навіть здатні регулювати швидкість, з якою ваші клітини розмножуються, щоб позбутися від старих клітин і підтримувати ДНК.

Овочі також є однією з кращих форм харчових волокон. Дослідження показали, що люди з більш високим вживанням овочів мають більш низькі показники раку. Хрестоцвіті овочі особливо корисні через що міститься в них сульфорафана. Було виявлено, що сульфорафан пригнічує ріст ракових пухлин в кишечнику. Вживання фруктів також корисно для профілактики раку кишечника. Відповідно до одного з дослідженням, чорнослив може знизити ризик раку товстого кишечника, оскільки благотворно впливає на його мікрофлору.

2. Вживайте більше клітковини. Харчові волокна пов`язані зі зниженням ризику розвитку раку кішечніка.На кожні 10 г клітковини, яку ви додаєте в свій щоденний раціон, ваш ризик розвитку раку товстого кишечника знижується на 10%. Дослідження 2005 року також показало, що чорнослив «сприятливо змінює фактори ризику розвитку раку товстого кишечника» у щурів. Це пов`язано з високим вмістом харчових волокон і поліфенолів в чорносливі. Чим більше ви будете їсти овочів, тим більше клітковини потраплятиме в ваш організм. Насіння подорожника, льону, конопель і Чіа також є цінними джерелами розчинних і нерозчинних волокон.

3. Оптимізувати рівень вітаміну Д. Дефіцит вітаміну Д є фактором ризику розвитку раку кішечніка.В одному дослідженні, опублікованому в журналі «Кишечник», було показано, що люди з більш високим рівнем вітаміну Д вкрові були менш схильні до розвитку пухлин ободової та прямої кишки. Це може бути пов`язано з тим, що вітамін Д корисний для вашої імунної системи, яка може допомогти обмежити зростання ракових пухлин. Регулярне перебування на сонці або застосування добавок з вітаміном Д3 сприяють тому, щоб рівні вітаміну Д перебували в оптимальному діапазоні 50-70 нг / мл.

4. Не вживайте переробленого м`яса (що пройшло обробку копчення, соління або з додаванням хімічних консервантів). Перероблене м`ясо включає в себе бекон, шинку, салямі, пепероні, хот-дог, сосиски, гамбургери і ін. Особливо проблематичними є нітрати, які додають до м`яса (Див. Статтю: Чому ковбаса шкідлива?). Нітрати в обробленому м`ясі часто перетворюються в нітрозаміни, які пов`язані з підвищеним ризиком розвитку деяких видів раку. Міжнародне агентство з дослідження раку попереджає, що «не існує безпечного порогу» при вживанні переробленого м`яса.

5. Червоне м`ясо теж небезпечно. Дослідження показують, що люди, які їдять багато червоного м`яса (в одному дослідженні це було 150 г в день) мають на 24% більший ризик розвитку раку кишечника. Ймовірно, небезпека полягає не в самому червоному м`ясі, а в способах його приготування. Трава, яку їдять тварини, навіть містить протиракові з`єднання. Однак, гліфосат, активний інгредієнт в гербіцидів Роундуп, може мати шкідливий вплив на здорові бактерії кишечника і є канцерогеном. Червоне м`ясо, приготоване при високих температурах (наприклад, на грилі або смажене), може також містити канцерогенні побічні продукти для приготування їжі, такі як гетероциклічні аміни і поліциклічних ароматичні вуглеводні. Вживайте м`ясо домашніх тварин, яких годували травою.

6. Регулярно виконуйте фізичні вправи. Існують переконливі докази того, що регулярні фізичні вправи можуть значно знизити ризик розвитку раку товстого кішечніка.Одно дослідження показало, що фізично активні чоловіки і жінки мають на 30-40% нижчий ризик розвитку раку товстого кишечника. По-перше, фізичні вправи знижують рівень інсуліну, а контроль цього гормону є одним з найпотужніших способів профілактики раку. Крім того, фізичні вправи індукують апоптоз (запрограмовану загибель клітин), в результаті чого помирають ракові клітини.

Вправа також покращує циркуляцію імунних клітин в крові. Робота цих клітин полягає в нейтралізації патогенних мікроорганізмів у всьому організмі, а також у знищенні передракових клітин перш, ніж вони стають злоякісними. Чим краще ці клітини циркулюють, тим ефективніше імунна система захищає себе від інфекцій і таких захворювань, як рак.

7. Підтримуйте здорову вагу і позбудьтеся від жиру на животі. Ряд досліджень пов`язують ожиріння з підвищеним ризиком 12 відоврака, включаючи рак товстого кішечніка.В 2014 році вчені проаналізували дані понад 5 млн осіб у віці старше 16 років. Кожне збільшення маси тіла на 5 кг було пов`язано з підвищеним ризиком для 10 типів раку. Якщо ви страждаєте від надмірної маси тіла та ожиріння, навіть незначне зниження маси тіла може призвести до суттєвих переваг для вашого здоров`я. З точки зору профілактики раку особливо важлива втрата жиру на животі. Адже жир на животі пов`язаний з підвищеним ризиком розвитку раку товстого кишечника, незалежно від маси вашого тіла.

8. Обмежте вживання алкоголю і киньте курити. Надмірне вживання алкоголю і куріння пов`язані з підвищеним ризиком розвитку раку кишечника.

9. Їжте часник. У лабораторних дослідженнях було показано, що часник знищує ракові клітини. Також показано, що ефективно включення часнику в дієту. Одне дослідження показало, що жінки, які регулярно їли часник (разом з фруктами і овочами) мали на 35% нижчий ризик розвитку раку товстого кишечника. Особи, які вживали велику кількість сирого часнику, також, по всій видимості, мають більш низький ризик раку шлунка і кишечника. Крім того, пацієнти з неоперабельними формами раку кишечника, печінки або підшлункової залози брали екстракт часнику протягом шести місяці. Це допомогло їм поліпшити функції імунної системи. Додавайте подрібнений зубчик сирого часнику до своїх страв. Діюча речовина часнику - аліцин - швидко руйнується, утворюючи кілька різних сполук сірки (Див. Статтю: Часник рятує від раку).

Відео: Профілактика раку шлунка

Як часто потрібно проходити колоноскопію?

Чоловікам і жінкам у віці старше 50 років при середньому ризик раку кишечника рекомендують проходити колоноскопію кожні 5-10 років. Але чи є ці перевірочні тести безпечними і необхідними? Звичайно, вони можуть бути корисними в якості діагностичного інструменту, але при здоровій дієті (яка включає в себе щоденне вживання сирої куркуми) і способі життя ризик раку кишечника дуже малоймовірний.

Але для багатьох людей, які мають високий ризик раку кишечника, колоноскопія важлива. Рак товстого кишечника зростає дуже повільно і є провідним видом раку, тому його раннє виявлення є дуже важливим. Ви можете здавати кал на виявлення в ньому прихованої крові, але цей тест в багатьох випадках дає хибнопозитивні результати. Іншою альтернативою є проходження тестування за допомогою гнучкої ректороманоскопии кожні 5 років. Це схоже на колоноскопію, але при цьому використовується більш коротка і меншого обсягу трубка (не аналізується вгорі пряма кишка). Але цей метод пов`язаний з меншою кількістю ускладнень. УЗД також ефективно. В цілому, візуальний огляд - це найнадійніший спосіб перевірити наявність раку кишечника. Колоноскопія дозволяє лікарю це зробити.

Якщо поліпи знаходяться на ранніх стадіях, то їх можна легко видалити навіть під час проведення колоноскопії. Віддалений поліп лікар відправить на біопсію. Ця процедура може врятувати ваше життя. Проте, слід пам`ятати, що приблизно одна з кожних 350 колоноскопий завдає серйозної шкоди. Смертність становить близько 1 випадку на кожні 1000 процедур.

Відео: ПБК: Рак кишечника

Крім того, близько 80% ендоскопів очищають за допомогою сайдекс (глутарового альдегіду), який належним чином не стерилізує ці інструменти, потенційно дозволяючи передачі матеріалу, який може легко привести до інфекції. Переконайтеся, що ендоскоп очищали за допомогою надуксусной кислотою, щоб уникнути потенційної передачі інфекційного матеріалу від попередніх пацієнтів.

15 простих порад для профілактики раку кишечника

Рак зазвичай не розвивається протягом ночі, тому ви можете зробити все можливе для його профілактики. Насправді більшість людей постійно мають мікроскопічні скупчення ракових клітин в своєму організмі. Чому ж рак не виникає у всіх людей? Справа в тому, що поки організм має можливість збалансувати ангіогенез (Запобігти формуванню кровоносних судин, які годують ці мікроскопічні пухлини), людина здорова. Проблема виникає тоді, коли раковим клітинам вдається отримати свій власний запас крові. У цей момент вони можуть перетворитися з нешкідливих в смертельні. Є 15 кроків, які ви можете зробити для профілактики багатьох видів раку:

Перестаньте пити солодкі напої, а також виключіть цукор зі свого раціону;
Сидіть менше, рухайтеся більше. Намагайтеся здійснювати 10000 кроків у день.
Пийте зелений чай, багатий джерело епігаллокатехін-3-галлата, що перемагає рак поліфенолу.
Навчіться готувати брокколі на пару. Приготована таким чином брокколі має більше протиракових глюкозинолатів, ніж капуста, яку варять, смажать або готують в мікрохвильовці.
Їжте бразильські горіхи. Вони багаті селеном, мінералом, який особливо корисний для зниження ризику розвитку раку простати, кишечника і легень.
Їжте артишоки. Ця рослина багата антиоксидантом силімарину, який знижує ризик розвитку раку.
Регулярно гуляйте під сонячними променями, це допоможе вам оптимізувати ваші рівні вітаміну Д, який є ключовим кроком до зниження ризику розвитку раку.
Маринують м`ясо зі спеціями, пивом або вином. Це допоможе знизити утворення канцерогенних речовин при його приготуванні.
Вживайте в їжу вуглеводи з низьким глікемічним індексом (наприклад, зелені банани), які діють як волокна в вашому організмі. Вони можуть допомогти зменшити ризик раку товстого кишечника навіть при дієті з високим вмістом червоного м`яса.
Нормалізуйте в організмі співвідношення омега-3 і омега-6 жирів, приймаючи масло криля високої якості і скорочуючи вживання перероблених рослинних масел (кукурудзи, сої та ріпаку).
Спіть в повній темряві. Світло в нічний час пригнічує виробництво вашим організмом мелатоніну, який має протиракову дію.
Їжте цибулю, який є прекрасним джерелом протиракового кверцетину. Кверцетин пригнічує ріст ракових клітин раку молочної залози, товстого кишечника, простати, яєчників, ендометрія і пухлин легенів.
Уникайте токсинів навколишнього середовища, в тому числі що викликає рак кошти для сухої хімічної очистки перхлоретілена.
Не вживайте французький картопля фрі і картопляні чіпси, які можуть містити високий рівень канцерогенного акриламіду (з`єднання утворюється, коли продукти готують при високих температурах).
Їжте ферментовані овочі, які корисні для здоров`я кишечника. В процесі ферментації утворюються такі протиракові з`єднання, як ізотіоціанати, індол і сульфорафан.

Отже, в 50% випадків рак кишечника можна запобігти за допомогою здорового харчування, фізичної активності та підтримки здорової маси тіла. Ви можете знизити ризик раку товстого кишечника шляхом оптимізації рівня вітаміну Д, вживаючи більше овочів, часнику та клітковини. Також для профілактики раку кишечника важливо не вживати обробленого м`яса.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!