Як зняти напругу за допомогою асан відновної йоги

Чого боїться чоловік найбільше? Болі і стресу, кажуть майже в один голос вчені. Людський організм не може терпіти біль. Що стосується стресу, то це почуття може супроводжувати людину дуже довгий час, доставляючи неймовірний дискомфорт. Що таке стрес взагалі, що ми розуміємо під цим словом? Переживання, емоційне напруження, страх - і це далеко не всі ознаки стресу. Залишатися в тверезому розумі, адекватно реагувати на те, що відбувається і не втрачати самовладання, коли починається стрес, може не кожен. Нова ситуація, враження, екстремальні умови, зміна температурного режиму - і організм переживає стрес, який дає поштовх процесу адаптації, щоб пристосуватися до нових умов життя. Способів, щоб зняти нервову напругу і заспокоїтися, поглянути на ситуацію тверезо і побачити шлях, по якому варто піти, існує маса: починаючи від медитативної техніки, закінчуючи спеціальними фізичними вправами.

Що таке стрес - розбираємося в поняттях

Людина переживає стрес з перших хвилин появи його як біологічного виду. Але слово для позначення цього почуття придумали порівняно недавно, авторство терміна "стрес" належить вченому Уолтеру Кеннон, після якого вивчав цей термін і поняття Ганс Сельє, канадський вчений.

Сельє узагальнює термін і називає його нормальним і природним відповіддю організму на дратівливий сигнал, який приводить в дію почуття тривоги і дискомфорту. Тобто тоді, коли людина виходить із зони комфорту і відчуває, що навколо відбувається щось не так, починається стрес. Цей термін кожен розуміє по-своєму, що ставить вчених перед труднощами для визначення цього поняття.

Ганс Сельє розглядав відмінні властивості стресу і дистресу. Він стверджує, що стрес дозволяє організму прогресувати і розвиватися, адаптуючись в нових умовах. Дистрес в свою чергу заводить тільки в глухий кут і викликає психічні розлади. Як діє дистрес: коли настає невирішена ситуація, незнайома свідомості, людина не може зрозуміти, як діяти, що робити, і ситуація продовжує залишатися на рівні питання, загострюючи напругу в тілі, навіть тоді, коли подразник вже зник, а тривога і дискомфорт залишився .
Під час стресу, хоч людина і відчуває страх, жах, дискомфорт, він не втрачає можливість знаходити вихід із ситуації, щоб пристосуватися, навчитися, вижити і прийняти рішення жити за новими правилами.

Життя без стресу - реальність чи міф?

Тренера і майстри по психології говорять, що позбутися від стресу можна і потрібно. Але чи можливо це зробити в дійсності, раз і назавжди? Що являє собою людина, позбавлена можливості переживати стрес? Це як ситуації, коли людина перестає відчувати біль в одному місці на тілі, або в усьому тілі - спадкова сенсорна нейропатія - таке захворювання призводить до численних порушень здоров`я. Це ж відбувається зі стресом, без нього людина не зможе рухатися далі, розвиватися і знаходити рішення проблем, а просто буде жити з цими проблемами і залишатися на тому рівні, що і був, поступово деградуючи. Чому людина почала будувати собі житло? Щоб позбутися від переживання з приводу настання холодів, він шукав вирішення проблеми, щоб врятувати собі життя в холодну пору року.

Відео: Нервове напруження і ЙОГА - Зняття нервового напруги за допомогою йоги і йоготерапії

Стрес - це не тільки емоції, організм відчуває це як на духовному, емоційному, так і на фізичному рівні. Коли тварини переживають стрес, то вони позбавляються від нього тоді, коли дратівливий чинник зникає. Людина ж, як істота розумна, несе в собі стрес доти, поки зовнішній фактор вносить зміни в людині, змінює уявлення і розуміння про світ і своє тіло. Тільки тоді стрес проходить, коли зміни в свідомості вступили в силу, тобто людина звикла, адаптувався до ситуації, вирішив проблему.

Як зняти напругу, виконуючи асани відновної йоги

Щоб допомогти стресу внести зміни, людині зробити висновки, позбутися почуття тривоги, щоб повернути колишню тверезість і ясність, слід організму допомогти. І найкращим способом є відновна йога, виконання вправ якої не вимагає особливих навичок і вмінь. Відновлювальна йога відповість на питання, як зняти напругу і знизити стрес за допомогою медитацій.

Відновлювальна йога являє собою пасивну практику, під час виконання поз тіло утримується в розслабленому стані кілька хвилин, щоб можна було заглибитися в свідомість і відшукати спокій. Для виконання поз використовуються додаткові засоби - ковдри, валики, блоки - для досягнення максимального розслаблення і зняття напруги з м`язів, звільнивши тіло і думки від тяжкості і скутості.

Основні пози відновної йоги

1. Поза Зігнутою свічки або Віпаріта Карань

Необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах, підклавши під ікри і стопи ковдри або валик, укрити ноги ковдрою. Ступнями упирайтеся в стіну, під таз помістіть ковдру. Руки розслабте, в долоні візьміть рушник або мішечок прямокутної форми. Звертайте увагу на зручність пози, якщо спина або плечі ще знаходяться в напрузі, підкладіть і під них ковдру. Голова теж повинна бути на опорі. Концентруйтеся на диханні. На видиху відчувайте своє тіло, повністю контролюючи м`язи. На вдиху намагайтеся розширювати ребра на всі боки, максимально наповнюючи груди повітрям. У положенні пози Зігнутою свічки залишатися не менше 15 хвилин.

2. Поза Дитину (з підтримкою) або Саламбо Баласана

Поруч з собою покладіть цегла, на нього помістіть ковдру або валик. Опустіться в позу дитини, в повному обсязі облокачіваясь на опору (цегла з ковдрами), упиратися більше на ноги. Ковдра або валик на цеглі обійміть руками. Під передпліччя і руки помістіть ковдри, щоб було зручно розташовуватися в такій позі. Ще одну ковдру помістіть на крижі. Голову поверніть в будь-яку зручну сторону. Ноги помістіть під себе, щоб коліна розсунулися в сторони, п`ятами торкаючись сідниць. На вдиху відчувайте, як задня поверхня тіла розкривається, на видиху відчувайте опору під животом і грудьми. Знаходиться в позі до 15 хвилин, концентруючись на диханні.

3. Поза Зв`язаного кута або Супта Баддха Конасана

Відео: Йога комплекс асан для розкриття внутрішнього простору

Помістіть цегла і зверху валик або ковдру. Сядьте біля валика, спиною до нього. Під коліна помістіть ще один валик - стопи з`єднайте, коліна розведіть в сторони. Стопи і таз укутайте ковдрою. Опускайтеся на валик, щоб шия була на опорі, під спину і голову помістіть ковдру. Під руки також помістіть опори, щоб не звисали вниз. У позі залишайтеся 15 хвилин.

4. Поза мерця на боці або Шавасана лежачи на боці

Прийміть положення - лежачи на лівому боці, ступнями упріться в стіну. Під задню поверхню тіла помістіть валик, праву ногу зігніть в коліні і помістіть під неї опору - валик. Ступня лівої ноги впирається в стіну. Ковдри скрутіть і помістіть під верхню руку, голову і шию. Руки повинні залишатися прямими. У позі знаходиться 5 хвилин.

Відео: Йога в офісі:"Як зняти напругу за 5 хвилин"

5. Поза мерця або Шавасана

Зібране ковдру помістіть у підстави стіни. Необхідно лягти на спину, щоб ступні упиралися в ковдру. Під коліна помістіть згорнуту ковдру, а краще валик. Складеною ковдрою укутайте живіт. Руки витягніть, щоб поміщалися вздовж тіла, долонями вниз. Під шию підкладіть невелику зібране рушник, а під голову помістіть ковдру. Дихайте і відчувайте зв`язок із Землею і Небом. Розслабляйте розум, відпустіть думки, думайте тільки про своєму диханні. Залишайтеся в позі 5 хвилин.