8 Кроків з відпустки. Як подолати післявідпусткову нудьгу

Повернувшись з відпустки, Ви, здавалося б, повинні бути наповнені енергією. Але замість цього відчуваєте спустошеність. Виною тому - післявідпускна хандра, яку Ви починаєте відчувати вже по дорозі з аеропорту. Тільки що око милувала зелень пальм, бірюза води і малиновий захід. І ось вже Ви стоїте в пробці посеред сірих бетонних коробок, вдихаєте запах вихлопних газів, і з жахом усвідомлюєте, що безодня сірих буднів захльостує Вас на найближчий найближче майбутнє.

Згідно даних дослідження, опублікованого в журналі "Applied Research in Quality of Life", Більше половини людей до відпустки відчувають себе гармонійніше і щасливішим, ніж після нього. Наші рекомендації допоможуть подолати ці проблеми, зберегти позитив і легкість, придбані в період відпочинку і сфокусуватися на повсякденному житті. 

Готуйтеся до відпустки заздалегідь

Найбільш схильні до полеотпускной нудьги люди, чиє життя підпорядкована формулі "робота-сон-робота". Так і не зумівши розслабитися під час відпустки, вони відчувають сильне розчарування. Щоб уникнути подібної ситуації, завчасно підготуйте свій від`їзд. Це не так важко, як здається. Закінчите важливі справи, попередьте тих, з ким працюєте про Вашої відсутності, делегуйте комусь із колег Ваші повноваження на час відпустки і поставте телефон на автовідповідач.

Будьте на зв`язку зі своїм тілом

Люди, зайняті розумовою працею, часто втрачають відчуття зв`язку з власним тілом, живучи за принципом «головне - голова, а плоть - дурна». І коли у відпустці на них "обрушуються" тілесні відчуття - сонце, вітер, вода, смачна їжа, соковиті фарби - з незвички все здається занадто яскравим і викликає тривогу. Вам варто навчитися навмисно включати всі органи чуття, щоб відчути себе тут і зараз: "Я тримаю білу чашку, відчуваю долонями гладкість і тепло, аромат кави лоскоче ніздрі".

Не менш ефективний спосіб - фізичні вправи. Пляжний волейбол, біч-йога, пробіжки по набережній - будь-які приносять Вам задоволення фізичні навантаження посилять вироблення гормонів щастя бета-ендорфінів і прискорять виведення норадреналіну і кортизола - накопичилися в організмі гормонів стресу. 

Завжди повертайте себе поступово

З року в рік ми здійснюємо одну і ту ж помилку: беремо зворотний квиток на дату, що передує дню виходу на роботу. Таким чином ми травмуючи наше тіло і емоції: раптовий стрес першого робочого дня знищує половину отриманої від відпустки користі, викликаючи дратівливість, безсоння, збої в роботі імунної системи. Необхідно залишити хоча б два дні (нехай навіть за рахунок зменшення тривалості перебування на березі моря або в горах) на плавний і поступовий перехід з відпускного релаксу в робочий стан. 

Не намагайтеся осягнути неосяжне

По поверненню на роботу Вас чекає купа справ, що накопичилися. Не намагайтеся зробити все відразу: відповісти на всі листи, задовольнити всі запити, розібрати всі папери.

розставте пріоритети

Акцентуйтеся на важливих і термінових завданнях. Те, що не терміново, зробите пізніше, а те, що не важливо, можна відкласти назавжди. Навантажуйте себе поступово. Продовжуйте насолоджуватися життям. Намагайтеся не розплескати придбаного відпускного відчуття життя. Продовжуйте балувати себе приємними сюрпризами: походом в театр або прогулянкою по парку, вечерею в затишному ресторані або зустріччю з друзями. Подібна програма - відмінне завершення перших робочих днів.

висипайтеся

Особливу увагу в післявідпускні дні варто приділити кількістю та якістю сну: постарайтеся лягати спати трохи раніше, ніж зазвичай.

харчуйтеся легко

Навіть якщо в традиціях Вашого колективу святкувати перший день після відпустки чаюванням з тортами і бутербродами, не варто заїдати післявідпусткову нудьгу важкою їжею. Замініть шкідливу їжу яскравими свіжими фруктами і овочами - саме час скористатися літнім вітамінним достатком! Здорова їжа поверне легкість тілу і дозволить зберегти відчуття свята в душі.

Плануйте наступну подорож

Це - Ваш контрольний постріл в відпускну нудьгу. Саме зараз, поки рутина НЕ засмоктала Вас, напевно з`являться ідеї щодо того, де б Вам хотілося побувати, що подивитися і як це краще зробити. Це не тільки дасть підготуватися до початку наступного сезону, але і дозволить продовжити Ваш віртуальний відпустку на щоденні кілька хвилин блаженства, які будуть витрачені на вивчення особливостей клімату і пам`яток на екзотичному курорті.

Відео: Як вийти з депресії після розлучення?

відчувати якусь тугу після відпустки - поширене явище. Якщо те, чим Ви займаєтеся, в цілому приносить Вам задоволення, то після відпустки, найімовірніше, Ви будете відчувати невелике розлад уваги, труднощі з концентрацією і легку апатію - і це нормально. Однак якщо дискомфорт від повернення на роботу інтенсивний майже до фізичних відчуттів і тривалий, варто прислухатися до себе. Подорожі цінні тим, що дозволяють позбутися від шор, подивитися на своє життя свіжим поглядом і стимулюють нашу креативність. Можливо, варто задуматися про серйозні зміни в своєму житті. Саме зараз Ви перебуваєте в найкращій формі для генерування ідей. Однак поспішати з їх втіленням не потрібно - дайте собі час на усвідомлене і зважене рішення.