Якою має бути тривалість сну?

Відео: Музика для сна.3 години глибокої релаксації

Немовлята (4-11 місяців): Діапазон тривалості сну розширився на дві години до 12-15 годин (раніше це було 14-15).

Вчені рекомендують нові норми тривалості сну. 2.02.2015 р Національний фонд сну опублікував свої нові рекомендації по тривалості сну. У розробці цих рекомендацій брали участь експерти в області сну, анатомії і фізіології, а також педіатрії, неврології, геронтології і гінекології. Доповідь рекомендує відповідні діапазони сну для більшості вікових груп. Вчені закликають переглянути рекомендовану тривалість сну для всіх шести вікових груп дітей і підлітків. Список нових рекомендацій включає в себе:

Новонароджені (0-3 місяців): Діапазон тривалості сну звужується до 14-17 годин (раніше було 12-18).

Відео: Здоровий сон: як правильно спати

Немовлята (4-11 місяців): Діапазон тривалості сну розширився на дві години до 12-15 годин (раніше це було 14-15).

Малюки (1-2 років): Діапазон тривалості сну розширився на одну годину до 11-14 годин (раніше це було 12-14).

Дошкільнята (3-5): Діапазон тривалості сну розширився на одну годину до 10-13 годин (раніше це було 11-13).

Діти шкільного віку (6-13): Діапазон тривалості сну розширився на одну годину до 9-11 годин (раніше це було 10-11).

Підлітки (14-17): Діапазон тривалості сну розширилися на одну годину до 8-10 годин (раніше він був 8,5-9,5).

Молоді дорослі (18-25): Діапазон тривалості сну становить 7-9 годин (в новому керівництві це нова вікова категорія).

Відео: Катя Граніт - Норми сну у дитини з народження до року

Дорослі (26-64): Діапазон сну не змінюється і залишається 7-9 годин.

Люди похилого віку (старше 65 років): Діапазон сну становить 7-8 годин (в новому керівництві це нова вікова категорія).

Відео: Музика для сна.Устраненіе негативної енергії

Вперше станова професійна організація розробила вікові рекомендовані тривалості сну на основі суворого систематичного огляду світової наукової літератури. Національний фонд сну надає ці науково обгрунтовані рекомендації по тривалості сну, яка дозволить поліпшити здоров`я мільйонів людей у всьому світі. Люди зможуть дотримуватися режиму сну, який знаходиться в здоровому діапазоні. Джерело: National Sleep Foundation