Продукти, які допоможуть знизити апетит

Майже кожній жінці рано чи пізно, доводиться переглядати свою систему харчування. Адже, як не крути, навіть тим, хто в молодості не набирає вагу, коли їмо все, що хочеться, з віком, все-таки, до їжі доводиться підходити вибірково. Це, стосується і корисності продуктів, і кількості споживаної їжі. Іноді не виходить справлятися зі своїми потребами в їжі і доводиться вдаватися до хитрощів: використовувати продукти для зниження апетиту. Що ж потрібно їсти, щоб зберегти свою фігуру стрункою? з`ясовуємо з estet-portal.com

Види продуктів для зниження апетиту

Існують такі види продуктів, які здійснюють функцію деякого зниження апетиту і контролю за ним:

продукти, які знижують потребу в їжі за рахунок своїх поживних властивостей (організм швидше насичується і доводиться з`їдати менше) -
продукти, що працюють за рахунок наповнення шлунку (багаті клітковиною, які розбухає в шлунку, тим самим наповнюючи його).

До першого типу відносяться: всі види горіхів, банани, сир, вівсянка, сухофрукти (замість солодощів). Якщо починати свій день з варених яєць, то без праці можна протриматися до самого обіду.

До другого типу відносяться: всі види капусти (білокачанна, кольорова, кольрабі, савойська, брюссельська, брокколі), квасоля, горох, сочевиця, сирі і тушковані овочі.

Додаткові способи зниження апетиту

Можна знизити кількість споживаної їжі, якщо випивати склянку води як тільки ви відчуєте почуття голоду. Це приглушить апетит на півгодини, а якщо випити склянку досить теплої води, то і на пару годин.

Відео: Як схуднути? Їжа на обід і вечерю

Обов`язково включіть в свій раціон овочеві супи, на основі зелених овочів, селери, гарбуза. Супи і бульйони заповнюють шлунок швидше, тому і почуття насичення від їжі приходить значно швидше, ніж від других страв. Причому калорійність такої їжі значно менше.

Якщо переживаєте, що багато з`їсте за обідом, можна дозволити собі з`їсти яблуко за 30 хвилин до прийому їжі. Яблуко багато клітковиною, тому під час їжі ви з`їсте порцію на 15% менше, ніж зазвичай.

Половинка плоду авокадо, знизить ваш апетит на півдня, так як перетравлюється цей продукт довго.

Спробуйте використовувати в якості приправи до деяких страв червоний перець, чайної ложки на порцію, він дозволяє насититися організму значно швидше.

Якщо організм вимагає солодкого, спробуйте пригостити його двома - трьома часточками гіркого чорного шоколаду. Він точно не принесе вам шкоди, тим більше, що цей продукт добре стимулює мозкову діяльність.

Імбирний чай теж добре справляється з проблемою голоду, його потрібно пити перед їжею, за хвилин 20-30. До того ж, він добре прискорює обмін речовин.

Багаті йодом продукти, особливо морська капуста, морська риба, інші морепродукти допомагають нормалізувати обмін речовин. Організм переходить на правильний режим - їсти хочеться менше.

Що потрібно виключити з раціону, щоб знизити апетит?

Такі заправки до їжі як кетчуп і майонез, взагалі краще виключити з раціону. Корисних речовин там зовсім небагато, а апетит вони навпаки збуджують.

Алкогольні напої теж є ворогом гарної фігури. Так як прийом алкоголю стимулює травлення, тому хочеться їсти все більше і більше. Недарма існує традиція випивати келих вина як аперитив, тим самим стимулюючи апетит.

І на останок: щоб знизити відчуття голоду, потрібно дотримуватися режиму харчування. Їсти потрібно не три рази в день, а п`ять, в ідеалі шість разів, кожні 2-3 години маленькими порціями. Чергувати звичайні прийоми їжі з невеликими корисними прекусамі. В цьому випадку ви не ризикуєте жадібно накидатися на їжу і з`їдати, все підряд, так як довго не їли і заробили «вовчий» апетит.