Про сон: фази сну

Відео: СОН. Поліфазний СОН. Фази сну і скільки потрібно спати

сон - Фізіологічний стан з мінімальною руховою активністю і мозковою діяльністю, необхідне будь-якому організму. Якщо раніше стан сну вважалося привілеєм теплокровних тварин, а холоднокровні, нібито, просто завмирають з настанням холодної ночі, рівень метаболізму знижується і тварина впадає в стан сплячки. Тепер же з`ясувалося, що і при постійній температурі сон необхідний всім: рептиліям, раків, комах. Не виключено, що і мікроби сплять.

Не будемо відволікатися на "братів наших менших" і розглянемо сон людини з точки зору науки. Як було сказано вище, сон є необхідним для кожного організму і позбавлення сну - вважається одним з найбільш жорстоких способів тиску на людину. Цим способом катували в`язнів і в давнину, і в катівнях НКВС, та й зараз не рідкість, незважаючи на те, що цей спосіб тиску визнаний ООН тортурами і заборонений міжнародними конвенціями. Справа в тому, що через добу, проведені без сну в мозку починають протікати хімічні процеси, що пригнічують психіку, на третю добу починається зміна гормонального фону, порушення в структурі нейронних зв`язків. Ціною неймовірних зусиль, людина може протриматися 3-4 діб, в книгу рекордів Гіннеса занесено факт про найтривалішому часу неспання - 453 години (19 діб).

У людини пропустив покладений сон спостерігається порушення координації рухів, пам`яті і т.д, а в міру накопичення "недосипу" ці зміни посилюються і закріплюються в організмі, відбуваються незворотні зміни.

Відео: Фази сну. Школа здоров`я 27/03/2015. Gubernia TV

Для вивчення роботи мозку застосовується спеціальний прилад - електроенцефалограф.

Фаза швидкого сну

Людина, котрий не спав довгий час, перестає контролювати себе і при першій-ліпшій можливості занурюється в фазу швидкого сну, її ще називають фазою Швидких Рухів Око (БДГ). Для цієї фази характерна підвищена активність головного мозку, прискорений ритм серця і дихання, підйом артеріального тиску, при цьому очі людини швидко рухаються, можливі також посмикування кінцівок. Електроенцефалограма фазі БДГ схожа на ту, яка характерна для стану неспання, м`язи повністю втрачають свій тонус, залишаються працювати тільки крихітні м`язи слухових кісточок, окорухові м`язи і діафрагма. За суперечливість ситуації (тіло спить, а мозок працює), ця фаза отримала ще одну назву "парадоксальна фаза". Саме в цій фазі ми бачимо найяскравіші і запам`ятовуються сни, але це зовсім не означає, що сновидіння залежать від БДГ. Ми бачимо сни і в Фазі повільного сну, але запам`ятовують такі сни, лише 5-10% людей. Деякі люди, в результаті травми стовбура головного мозку, позбавлені фази БДГ, але сновидіння у них спостерігаються.

Фаза швидкого сну тривати 10-20 хвилин, потім вона змінюється фазами повільного сну, за ніч такі цикли повторюється 4-5 разів. Фази швидкого сну займають лише 20-25% часу (90-120 `), але вважається найбільш необхідної для організму. По одній гіпотезі фаза швидкого сну призначена для впорядкування інформації та її запис в довгострокову пам`ять. За іншою, служить для розвитку мозку і нервової діяльності.

Після публікації своїх досліджень в 1957 році американським вченим Натаніель Клейтманом і його аспірантів - Юджина Азерінскій і Вільяма Дементьєв, що показують, що сон - не однорідна процес. Він складається з двох основних чергуються і чітко відрізняються одна від одної фаз: повільного і швидкого сну. У 60-70-их роках минулого століття почалися великі дослідження, що ставлять перед собою мету з`ясувати, яку ж роль відіграє сон і окремі його фази в житті людини, але поступово інтерес до цих досліджень вщух, і вони були припинені. Гіпотеза про те, що позбавлення фази швидкого сну погіршує здатність до навчання і руйнує пам`ять - не підтвердилася. Пам`ять дійсно погіршується, але причина криється в стресовій ситуації.

Цікаво, що у рептилій (крокодилів, змій, ящірок, черепах) швидкого сну немає, серед ссавців без нього обходиться єхидна.

Фази Повільного сну

Як згадувалося вище, фаза БДГ займає приблизно 20-25% загального часу сну. Всі інші стадії сну, в залежності від активності мозку і ритму (частоти і амплітуди) електричних сигналів мільйонів нейронів, об`єднані під загальною назвою - "повільний сон". повільний сон має 4 фази:

• перша фаза (Дрімота) - перехідна між сном і неспанням, тривати 5-10 хвилин. У цій фазі переважає тета-ритм з короткими періодами альфа-ритму (електроенцефалограма, ЕЕГ цієї фази подібна ЕЕГ відпочиваючого людини);
• друга фаза - Занурення в сон, на тлі тета-ритму, як і в попередній фазі, ЕЕГ реєструє імпульсні сплески активності - сонні веретена або сигма-ритм (12-16 Гц). Ця фаза тривати приблизно 20 хвилин;
• третя фаза - Глибокий сон, для якого характерний дельта-ритм (частота коливань 2 Гц), що спостерігається до 50% часу;
• четверта фаза - Ще більш глибокий сон, дельта-ритм спостерігається більш 50% часу, в цій фазі відбувається більшість сновидінь, якщо людина має відповідні захворювання, то можливі напади лунатизму, енурезу. Триває ця фаза 20-30 хвилин.

У кожній фазі відбувається поступове уповільнення серцевого ритму, зниження температури тіла і артеріального тиску, очі нерухомі, виключаючи третю і четверту фазу, коли вони здійснюють повільні рухи з боку в бік.

Фази повільного сну тривають приблизно півтори години 1-2-3-4, після чого відбувається зворотний процес - сон повертається в другу фазу, як ніби організм збирається прокинутися, але замість першої фази, друга змінюється фазою Швидкого сну (REM-фазою в англійській транскрипції , від rapid eye movement), яка триває приблизно 20 хвилин. І така циклічність спостерігається протягом всієї ночі (4-6 разів), за винятком ранкового сну, коли організм пропускає 4 фазу, цикл (зазвичай це 2 перед пробудженням) складається з 2-3-2-БДГ, причому фаза БДГ з кожним циклом стає все довшим.