Як можна легко кинути курити?

На сьогоднішній день куріння є найпоширенішою залежністю. У Росії пристрасть до цієї згубної звички має майже 40% дорослого населення.

Почати курити надзвичайно легко. З кожним днем кількість викурених сигарет поступово збільшується, спрацьовують механізми звикання, куріння стає частиною життя. З цього моменту нікотин не приносить будь-якої, навіть суб`єктивної, користі. Початківцю курцеві сигарета допомагає розслабитися, позбутися від стресів. У курця зі стажем все навпаки: він перебуває в стані постійної напруги, звільняючись від нього лише на кілька хвилин жодних затягувань. Насправді багато хто хоче звільнитися від шкідливої звички, але не знають, як кидати курити, з чого саме почати. Це постійне відчуття залежності, невпевненість у власних силах породжують новий стрес і призводять до ще більшої кількості викурених сигарет.

Як правильно кидати курити: поради

Перш за все, потрібно прийняти тверде рішення. На цьому етапі у багатьох виникає питання «Як налаштувати себе кинути курити?» Якщо бракує сили волі або мотивації - зверніться до книг Аллена Карра. Автор протягом 30 років викурював більше пачки сигарет в день і добре знайомий з усіма проблемами курців. Він допоможе розібратися, як правильно кидати курити. Ще однією мотивацією може стати перегляд фотографій легких курців і порівняння їх із здоровими. Але найбільш дієвий спосіб - проходження флюорографії та порівняння її зі старими результатами. Це, як правило, надовго справляє враження.

Відео: Як кинути курити. Як я кинув палити. Легкий спосіб кинути палити назавжди

Після того як Ви мотивували себе, варто відразу ж повідомити колегам, друзям і родичам про рішення позбутися від залежності. Вони зможуть надати Вам моральну підтримку і зміцнити впевненість у прийнятому рішенні.

Наступним етапом є виявлення типу Вашої залежності. Вона може бути тільки психологічної або психологічної і фізіологічної. Остання свідчить про те, що без регулярно надходить в організм нікотину вже неможливе нормальне функціонування тканин і клітин. Втім, у більшості відзначається тільки психологічна залежність. Для розвитку фізіологічної залежності необхідно протягом більше 10 років викурювати по пачці сигарет на день. На щастя, в таких обсягах курять далеко не всі.

Психологічний тип залежності від нікотину

Існують різні типи подібної залежності. Деякі люди курять, щоб перестати нервувати і розслабитися. Насправді сигарети в цьому зовсім не допомагають, так як самі є причиною стресу, але суб`єктивне відчуття полегшення все одно існує.

Іншим людям сигарета допомагає сконцентрувати увагу, зосередитися. Це, звичайно, також працює тільки на рівні самонавіювання. Вчені довели, що нікотин не має ніяких психоактивних властивостей. Існують і ті, хто курить тільки за компанію, наприклад, в барі або на роботі. Залежність в цьому випадку існує не стільки від сигарет, скільки від певного соціального обряду. Курцям такого типу позбутися звички найлегше. Все, що потрібно в цьому випадку, - побільше впевненості в собі і наявність декількох некурящих приятелів / колег.

Нарешті, курець-сибарит. Його залежність має риси як нервового, так і соціального типу. З одного боку, він залежить все ж саме від сигарет, а не від колег і друзів. Але з іншого, курець-сибарит вкладає в звичку елемент естетики та навіть якоїсь обрядовості. Для нього важлива цілісна картина: наприклад, гаряча ванна з келихом вина і паруюча сигарета (між іншим, це поєднання шкідливо для серця). Що зробити, щоб кинути палити в цьому випадку? Людині такого типу досить відшукати інше, не менш естетичне заняття, наприклад, навчитися грати на музичному інструменті.

Фізіологічний тип залежності від нікотину

Такий вид звички вже набагато більш небезпечний. Організм людини, яка палить не може нормально функціонувати без регулярного куріння. У зв`язку з цим з`являється нікотинове голодування, його симптомами можуть бути:

Відео: Як кинути курити в домашніх умовах? (Швидко)

• депресія;
• безсоння;
• порушення харчової поведінки - постійне відчуття голоду або, навпаки, повна відсутність апетиту;
• судоми в м`язах.

Впоратися самостійно з такою формою залежності вкрай важко. В цьому випадку можуть знадобитися фізіотерапевтичні процедури, никотіносодержащие препарати і антидепресанти. Якщо Ви хочете позбутися від шкідливої звички, найкраще звернутися за допомогою до фахівця. Можливо, підказати рішення проблеми зможе психолог.