Як заповнити недолік йоду в організмі

Літо в розпалі і багато подумують про поїздку на море, щоб відпочити і оздоровитися. Морське повітря і солона вода - що може бути краще для профілактики йододефіциту. Як показують спостереження, більше 30% населення Землі страждає від нестачі йоду в організмі. І найбільше схильні до йододефіцитних захворювань жінки, ніж чоловіки. Йод необхідний організму для нормального протікання багатьох життєво важливих процесів. Ключову роль в поглинанні йоду грає щитовидна залоза. Ознаки нестачі йоду в організмі зливаються з симптомами інших хвороб, тому дуже складно самостійно визначити причину поганого самопочуття. Як проявляється нестача йоду в організмі? Які продукти, що містять йод, можуть заповнити дефіцит? Як правильно здійснювати профілактику йододефіциту, читайте в цій статті.

Причини і ознаки дефіциту йоду в організмі

Не завжди можна розпізнати ознаки дефіциту йоду, що ускладнює своєчасне виявлення проблем зі щитовидною залозою. Винуватцями нестачі йоду є: нераціональне харчування, відсутність у повітрі, порушення обміну речовин. Йод особливо важливий при вагітності для плода і самої матері, під час грудного вигодовування, для дітей шкільного віку.

Відео: Дефіцит йоду в організмі симптоми. Як визначити дефіцит йоду. Профілактика дефіциту йоду

В першу чергу страждає від нестачі йоду щитовидна залоза. Якщо в кровотоці при нормальному надходженні йоду міститься 600 мкг йоду, щитовидка забирає для своїх потреб 75 мкг.

Відео: Заповнюємо брак йоду - "Ранок з Вами" 29.11.2012

Читайте також: Симптоми, які вказують на Ваш йододефіцит

Йод вкрай необхідний щитовидці для вироблення гормонів, які регулюють більшу частину життєво важливих процесів в організмі. Щитовидна залоза відповідає за обмін речовин, за накопичення і розщеплення жирових клітин, і, отже, за збереження енергетичних запасів, частоту серцебиття і здатність зігріватися в холоди.

Ознаки нестачі йоду:

• пересихання шкіри, втрата еластичності і тонусу;
• ожиріння внаслідок порушення обміну жирової тканини і загального метаболізму;
• збої в роботі кишечника, часті запори;
• зниження артеріального тиску;
• аритмії;
• порушується репродуктивна функція у жінок (порушення менструацій, безпліддя) і у чоловіків (імпотенція);
• зниження розумової активності;
• апатія і сонливість;
• порушується процес запам`ятовування і з`являється неуважність;
• депресія.

Якщо йододефіцит спостерігається тривалий час, щитовидна залоза реагує на недолік і збільшується в розмірах. Цей стан називається ендемічний зоб, коли щитовидка збільшується без порушення функцій. Також може розвинутися гіпотиреоз - Порушення продукції гормонів щитовидною залозою.

Брак йоду у дітей

Для маленьких дітей, як і для плода в утробі матері, збільшується потреба йоду для нормального росту і розвитку. Якщо у дитини в організмі розвивається дефіцит йоду, малюк стає млявим і неуважним, швидко втомлюється, погано є і спить. Особливо помітний йододефіцит у дітей шкільного віку, коли увага зводиться до нуля, спостерігається апатія, знижується інтелект і підвищується дратівливість. Оскільки нестача йоду в дитячому організмі ще складніше виявити, батькам важко визначитися з причиною такого прояву неуспішності.

При таких порушеннях у дітей краще звернутися за консультацією до педіатра і, якщо буде потрібно, ендокринолога.

Як заповнити недолік йоду в організмі

Щоб заповнити нестачу йоду в організмі необхідно підійти комплексно і направити свої сили на:

• забезпечення постійного вживання продуктів, що містять йод;
• вживання медичних препаратів з вмістом йоду;
• перебування біля моря.

Читайте також: Вітаміни для вагітних: другий триместр

Продукти, що містять йод:

• морепродукти - морська капуста, креветки, ікра, риба (хек, минтай, тріска);
• яйця;
• яловичина;
• гриби;
• злаки;
• овочі - зелений лук, щавель, шпинат, спаржа, буряк, баклажани, помідори, часник, редис, картопля;
• фрукти - апельсини, банани, лимони, хурма, ананаси.

Щоб постійно отримувати цей мікроелемент з їжею, готуйте будь люду з йодованою сіллю.

Відео: Нестача йоду Наскільки важливий йод організму «Бесіди про здоров`я»

Для корекції дефіциту йоду, приймайте вітамінно-мінеральні комплекси. Який з численних препаратів, що містять йод, вибрати, порадьтеся з ендокринологом.

Читайте також: Як стан щитовидної залози відбивається на нашому здоров`ї?

Профілактика нестачі йоду в організмі людини

Щоб не допустити розвиток захворювань щитовидної залози та інших порушень, пов`язаних з нестачею йоду, проводите профілактику йододефіциту. Це означає, що необхідно максимально урізноманітнити своє меню і додати більше продуктів, що містять йод, вживати вітамінні комплекси і спеціальні препарати для підтримки рівня цього мікроелемента в організмі. Максимально корисний морське повітря для поповнення запасів йоду і вживання морепродуктів, зелених овочів. Щоб не допустити дефіцит йоду під час вагітності, слід за 6 місяців до зачаття дитини почати вживати препарати йоду в тій дозі, яку призначить лікар.