Біологічний зворотний зв`язок: навчитеся контролювати розум за допомогою тіла

Як відомо, мозок контролює тіло. Однак і тіло може певною мірою контролювати мозок - такий зворотний зв`язок працює в обох напрямках. Ви, напевно, чули, про технології біологічного зворотного зв`язку, для застосування якої необхідне спеціальне обладнання і програмне забезпечення. Однак направляти роботу мозку в потрібно русло можна і без спеціальних пристроїв - для цього потрібно свідомо задіяти механізм біологічного зворотного зв`язку, щоб змінити свої думки, емоції і рівень стресу.

Як працює біологічний зворотний зв`язок

Ваш мозок здатний розпізнавати зміни у Вашому тілі - частоту серцевих скорочень, дихання, напруга м`язів, виділення поту - він зайнятий цим постійно. Щоб використовувати біологічний зворотний зв`язок, необхідно розуміти, як вона працює.

Ваш мозок постійно приймає сигнали з усіх ділянок тіла, завдяки яким він дізнається інформацію про навколишнє середовище і ініціює виникнення певних почуттів і поведінки людини.

Сигнали, що містять інформацію про частоту серцевих скорочень, подиху, травлення та інших функціях організму, передаються по блукаючому нерву, який проходить через всю верхню частину тіла прямо в мозок, де ці сигнали і обробляються. Багато фізичні відчуття, наприклад, бурчання живота, напруженість м`язів, різні болі мають емоційну складову, яку додає мозок. Так ось, Вам під силу розтлумачити і вплинути на фізичні відчуття, сигнали про яких надходять в мозок.

Відео: НЛО: Зона 51: Інтерв`ю c інопланетянином (Ук субт-ри) (UFO-Area 51)

Самі того не усвідомлюючи, люди часто автоматично вдаються до негативної біологічного зворотного зв`язку.

Як використовувати біологічний зворотний зв`язок собі на благо?

Щоб використовувати біологічний зворотний зв`язок і налаштувати мозок на позитив, можна вдатися до наступних дій:

1. Вмийтеся або збризніть холодною водою на обличчя.

Холодна вода стимулює блукаючий нерв, тому, якщо Ви перебуваєте в стані стресу або сильно переживаєте, просто хлюпніте холодної води на обличчя.

Відео: Єліца

2. Використовуйте силу музики.

Музика збільшує варіабельність ритму серця. Прослуховування музики надає потужний ефект - музика максимально задіє лімбічну систему, яка регулює емоції.

3. Посміхайтеся.

І стане всім світліше, в тому числі і Вам. Посмішка змушує мозок вивільняти дофамін, при цьому вона не обов`язково повинна бути щирою - відрізнити щиру посмішку від видавленою мозок не в змозі, тому і реагує на них однаково - гормоном щастя.

Відео: Мозок людини в картинках, або що приховує мозок?

4. Випрямьтесь.

Дослідження показали, що стоїть рівно людина більш впевнений і рішучий. Також така поза додає оптимізму. Постава - важливе джерело біологічного зворотного зв`язку не тільки для Вашого мозку, але і для оточуючих. Також сутулість зменшує рівень енергії, тому навіть під час сидіння тримайте спину рівно.

5. Розслабте обличчя.

Коли Ви хмурите брови, напружується м`яз, розташована на лобі, між бровами. Коли Ви напружуєте цей м`яз, мозку здається, що Ви засмучені або стурбовані. Тому намагайтеся не хмуритися.

6. Розслабте щелепу і язик.

У стресових ситуаціях люди часто стискають зуби і напинають свого язика. Тому, щоб заспокоїти розум, досить усвідомлено розслабити нижню щелепу, можливо, навіть злегка посувати нею, відкривши рот. Також змусьте себе розслабити мову.

7. Слідкуйте за диханням.

Техніки дихання для розслаблення також працюють за принципом біологічного зворотного зв`язку. Повільний і глибокий вдих животом діє як заспокійливе - серце починає битися повільніше, парасимпатична нервова система активується. Покладіть руку на діафрагму і зробіть кілька глибоких вдихів, вважаючи до шести і відчуваючи, як Ви поступово розслабляєтеся. Відповідно, щоб підбадьоритися, спробуйте дихати швидше.

8. Напружте і розслабте м`язи.

Зробіть глибокий вдих і напружте м`язи (це може бути м`яз на обличчі, руці, шиї, спині), а через пару секунд видихніть і розслабте її.