Що можна зробити для відновлення мікрофлори кишечника?

Мікрофлора кишечника допомагає нам боротися з інфекціями, підтримує здорову масу тіла, сприяє відчуттю щастя, а також запобігає алергію і аутоімунні захворювання

Алергія, аутоімунні захворювання, проблеми з травленням, ожиріння і порушення психічного здоров`я стають все більш поширеними. Як ні парадоксально, але всі ці захворювання пов`язані з порушенням мікрофлори кишечника.

Що ми можемо зробити для відновлення мікрофлори кишечника, або мікробного співтовариства, яке підтримує нас і наших дітей щасливими і здоровими? Є 7 способів відновлення мікрофлори кишечника.

Не приймайте непотрібних антибіотиків

Антибіотики рятують життя, але вони не завжди є необхідними. За оцінками ряду організацій, близько половини всіх призначених лікарями антибіотиків є непотрібними. Це пов`язано з тим, що найчастіше інфекція викликана вірусом, а не бактеріями. Антибіотики вбивають не тільки шкідливі бактерію, але і корисні види, які забезпечують здоров`я людини і запобігають подальшому поширенню інфекції. Якщо ви вважаєте, що ви або ваша дитина потребуєте прийомі антибіотиків, зверніться до свого лікаря і задайте йому наступні питання: 1) Ви впевнені, що моя інфекція викликана бактеріями? 2) Чи може захворювання пройти саме по собі? 3) Який ризик, якщо я не буду приймати антибіотики для лікування цієї хвороби?

Вживайте в їжу більше продуктів рослинного походження

Наші предки вживали в їжу набагато більше рослин і набагато менше м`яса, ніж сучасне покоління. Мікрофлора кишечника любить рослинну їжу. В ході численних досліджень було показано, що рослинна клітковина корисна для бактерій, які захищають слизову оболонку кишечника людини.

Горох, квасоля, зернові, овочі і деякі фрукти містять дуже багато клітковини і тому дуже корисні для здоров`я кишечника. Якщо ви вже страждаєте від захворювань кишечника, то намагайтеся регулярно вживати рослинну клітковину, але невеликими дозами.

Вживайте натуральні продукти

Ви любите пити фруктові та овочеві соки? Особливо корисні соки з листової зелені, які містять багато вітамінів і мінералів. Але не забувайте, що при приготуванні соку значно знижується вміст рослинних волокна. Клітковина є настільки ж важливою для організму, як і вітаміни. Тому постарайтеся вживати цільні продукти харчування, навчитеся готувати здорові напої і закуски.

Цілісні зерна також містять багато клітковини, але очищені зерна втрачають значну частину цієї користі. Ви повинні знати про те, чим біліше зерно і чим дрібніше борошно, тим нижче вміст в них волокон.

Природні пологи забезпечують здорову мікрофлору кишечника дитини

Перше, з чим стикається дитина, коли він входить в світ через родові шляхи, це здорове оточення вагінальних мікробів. Ці бактерії захищають дитину від інфекцій шкіри і кишечника, а також допомагають новонародженому засвоювати нову молочну дієту. Вагінальна мікрофлора забезпечує здорову мікрофлору кишечника дитини.

Відео: ЯК ВІДНОВИТИ мікрофлори кишечника?

Грудне вигодовування також необхідно для здорової мікрофлори кишечника

Грудне молоко містить олігосахариди - довголанцюгові цукру, які діти не можуть перетравити, але які сприяють формуванню здорової мікрофлори кишечника. Ці цукру блокують хвороботворні бактерії і сприяють розмноженню здорової мікрофлори, яка допомагає імунній системі дитини. Штучне і змішане вигодовування сприяють зростанню різних мікробних спільнот. І тільки грудне вигодовування забезпечує саму здорову мікрофлору кишечника.

Відео: Препарати для відновлення мікрофлори кишечника після прийому антибіотиків: пробіотики і пребіотики

Якщо ваша дитина не перебував на грудному вигодовуванні, ви можете йому допомогти розвинути здорову мікрофлору кишечника. Для цього забезпечте йому здорову дієту з високим вмістом рослинної клітковини (як тільки дитині можна буде вживати тверду їжу). Обов`язково проконсультуйтеся зі своїм педіатром.

Для відновлення мікрофлори кишечника менше користуйтеся милом і косметикою

Мікроби живуть не тільки в кишечнику. Кожен з нас має багато тисяч бактерій, що живуть на кожному квадратному сантиметрі нашої шкіри, які утворюють першу лінію захисту від будь-яких шкідливих мікробів.

Промивання милом змінює ці спільноти, виживають тільки найвитриваліші види, які можуть бути зовсім не кращими для нас. Застосовуйте мило не кожен раз під час миття. Ви помітите, що як і раніше будете відчувати себе в чистоті.

Макіяж також змінює мікрофлору шкіри, оскільки багато корисні бактерії харчуються натуральними маслами, виробленими вашою шкірою. У довгостроковій перспективі щоденний макіяж може змінити мікрофлору, яка живе на шкірі.

Відмовтеся від антибактеріальних миючих засобів

Вам, звичайно ж, не подобається думати про те, що на кухонних поверхнях або в туалеті живуть шкідливі бактерії. Але антибактеріальні засоби не допомагають нам позбутися від них в домашніх умовах краще, ніж неантібактеріальние чистячі засоби (Див. Статтю: Шкода антібакетріального мила).

Відео: Алергодерматози. Як відновити мікрофлору кишечника. Дисбактеріоз кишечника симптоми і лікування

Кожен з цих семи способів допомагає нам відновити мікрофлору кишечника, яка працює на нас, допомагає нам боротися з інфекціями, підтримує здорову масу тіла, сприяє відчуттю щастя, а також запобігає алергію і аутоімунні захворювання. Тому, якщо ви хочете досягти єдності розуму, душі і тіла, подбайте про здоров`я мікрофлори кишечника!