Кардиотренировки. Коли краще тренуватися?

Ні для кого не секрет, що ранок є найбільш оптимальним часом доби для проведення кардиотренировок. Це обумовлено тим, що з ранку в організмі людини знижений рівень інсуліну, пептидного гормону підшлункової залози, який пригнічує функціонування ферментів, що розщеплюють жир в організмі на гліцерин і жирні кислоти.

Відео: Кардіо до або після тренування. HodgeTwins

Це означає, що дефіцит цього гормону вранці дозволяє спалити в ході тренування набагато більше жиру, адже процесу ліполізу нічого не заважає. А якщо врахувати, що після довгого сну в м`язах залишилося мінімум глікогену і в хід в якості енергії відразу підуть жирові депо, то можна говорити про неймовірний посилення жиросжигания під час кардиотренировки.

Згідно з дослідженнями французьких учених, ефективність ранкових тренувань на голодний шлунок в справі зменшення ваги може перевершувати аналогічну навантаження в будь-який інший час в три рази!

Відео: Коли робити кардіо? Оксана Артемова

Проте, доцільність ранкового кардіо досі залишається під питанням. Справа в тому, що більшість спортивних лікарів скептично ставиться до його корисності для серця. Напевно цікавиться цією темою людина не раз чув приказку: «Вранці біжиш до інфаркту, ввечері - від нього». Адже основною метою аеробного навантаження є зовсім не скидання зайвої ваги, а тренування серцево-судинної системи.

І тут у ранковій кардіосессіі є неприємні чинники. Відразу після сну, тобто після довгого перебування в спокійному і нерухомому стані, тонус м`язів знижений. Тому ударне навантаження буде набагато більшим стресом для організму. Причому мова йде не тільки про серцевому м`язі, а й про так званої «м`язової сорочці» - системі м`язів, що балансує і підтримуючої хребет.

Прямого докази шкоди ранкових тренувань для ССС і рухового апарату не існує. Проте, спортивна медицина застерігає від надмірно інтенсивних тренувань з ранку. Це означає, що ввечері тренувальне навантаження може бути куди більше, ніж вранці, без шкоди для здоров`я.

Ще один мінус тренувань вранці полягає в потенційні втрати м`язової маси. З ранку в крові присутній підвищений вміст катаболічного (руйнівного для м`язової маси) гормону кортизолу. Тому пошкодження м`язової тканини вранці будуть куди більше, ніж ввечері, коли рівень стресових гормонів нижче, а в крові більше поживних речовин для підтримки м`язової маси і гормональний фон більше налаштований на анаболізм.

Однак це лише поверхневий погляд на ситуацію - в організмі м`язи руйнуються постійно. І нова м`язова тканина теж синтезується постійно. Тому, якщо в цілому людина правильно харчується, добре спить, уникає шкідливих звичок, стресів на роботі, то факт, що через ранкового тренування він втратив трохи більше м`язів, стане настільки несуттєвим, що його навіть не варто розглядати.

А якщо все ж хочеться знизити втрати м`язів в ході кардіонагрузок, то можна вдатися до спортивного харчування - порція BCAA або ін`єкція пептидів надійно захистять мускулатуру від перепалювання.

Відео: СИЛОВІ & КАРДИО - ЩО Ж ВСЕ ТАКИ КРАЩЕ !?

Якщо говорити про спортивне харчування, то не зайвим буде звернути увагу на L-карнітин та альфаблокатори (наприклад, йохимбин). тонкість спалювання жиру полягає в тому, що весь процес схуднення не закінчується безпосередньо на спалюванні.

Навіть якщо через перенесення тренування на ранок в організмі стало витрачатися в три рази більше жиру, потрібно подбати про те, що він буде утилізовано організмом, а не відкладеться назад в свої депо після сходження з бігової доріжки. У цьому сенсі L-карнітин незамінний, він є транспортом, який переносить жир до м`язів, де він згорить і перетвориться в енергію, а йохимбин перешкоджає його зворотному відкладенню, посиливши ліпідний обмін в організмі.

В цілому, ранкові кардиотренировки несуть в собі більше ефективності та потенціалу для спалювання жирів, ніж вечірні. Однак варто знати про негативні сторони і вміти їх обходити. Натомість ранкові тренування дадуть і суб`єктивні переваги - внутрішню дисципліну для раннього підйому, вільний час ввечері для дозвілля, придушення апетиту і відмінний тонус і бадьорість на весь день. Ну і універсальних порад тут всього два - вести здоровий спосіб життя в цілому і не переборщувати з інтенсивністю.

Будьте здорові!