Панічні атаки: проженіть паніку геть

Відео: Панічні атаки і нав`язливі думки - три техніки усунення думок (запис вебінару)

Цікаво, що слово "паніка" походить від імені давньогрецького бога Пана. Згідно з міфами і легендами, бог Пан завжди з`являвся раптово, тим самим приводячи всіх людей в жах, і вони втрачали відчуття реальності, переставали давати собі звіт у своїх діях, хтось тікав, хтось застигав на місці, наражаючи себе на небезпеку, а іноді і загибелі.

Саме так "раптово" і "несподівано", "жах" і "втрата реальності" стають важливими характеристиками панічних атак. Панічні атаки, виникнувши один раз, швидше за все, виявляться ще і ще, утворюючи так звану кризу панічних атак. Проміжки між панічними атаками у різних людей можуть варіювати: у кого-то вони виникають раз в місяць, а у кого-то спостерігаються і по кілька разів на тиждень. Цікаво, що жінки більш схильні до появи панічних атак, ніж чоловіки, і вік їх приблизно складає 20-40 років. Хоча ці дані є досить відносними залежно від регіону проживання.

Відео: Поради псіхолога.Как боротися зі страхом і панікою?

Звичайно ж, в основі панічних атак лежать психологічні причини:

- депресивно-тривожні риси характеру особистості
- тривалий емоційний стрес
- проблеми з алкоголем
- дитячі психологічні травми (конфліктна ситуація в сім`ї, гиперопекают батьки, емоційна ізоляція дітей, коли батьки зайняті роботою або облаштуванням свого життя)
- невирішені внутрішньоособистісні конфлікти.

Відео: панічні атаки відгук Наталя | невроз | божеволію | запаморочення страх тривога | постійно

На жаль люди, які страждають панічними атаками, обмежують свій спосіб життя. Так як панічні атаки виникають найчастіше в людних місцях (транспорт, театри, концерти, магазини, в офісах), більшість з них намагається не користуватися транспортом, обмежувати спілкування з оточуючими і перебування в громадських місцях. Але не слід піддаватися свою хворобу. Краще звернутися до фахівця (психотерапевта в Таллінні) І разом з ним знайти глибинні причини паніки і позбутися від мучать симптомів. Паралельно з психотерапією не зайвим буде і медикаментозне лікування.

Але існує ряд способів, які можуть допомогти Вам впоратися з собою під час виникнення панічної атаки. Найголовніше - переключити свою увагу, не даючи собі зосередитися на негативних переживаннях.

• Вважайте машини, людей, рекламу, наспівуйте якусь пісеньку або читайте вірші-
• Одягніть на зап`ясті тонку гумку. Під час появи перших симптомів паніки натягніть гумку і відпустіть її так, щоб вона клацнула по коже-
• Дихайте спокійно, трохи подовжуючи видих. Можна про себе вважати: один, два - робимо вдих, один, два, три, чотири - видих.
• Вчіться методам релаксації. Відчувши наближення перших симптомів постарайтеся розслабитися, це зніме м`язову напругу, що в свою чергу знизить тривогу.

І наостанок хотілося б відзначити, що дотримання правильного режиму дня, повноцінне харчування, прогулянки на природі і фізична активність допоможуть не тільки знизити і пом`якшити частоту панічних атак, а й взагалі запобігти їх появі. Бережіть себе і будьте здорові!