5 Речей, зробивши які за 5 хвилин ви станете щасливіше на найближчі 5 місяців

Відео: Meet the Mormons Official Movie - Full HD

Що для Вас щастя? Якими поняттями воно визначається, що потрібно для його досягнення? Чи складно бути щасливим і як навчитися цінувати життя? Всі ці питання (або хоча б один з них) приходять в голову хоч раз в житті. Представляємо Вашій увазі п`ять простих речей, на здійснення яких піде не більше п`яти хвилин в день, але ефект від них буде тривати протягом досить тривалого часу. Щастя можна досягти! Головне тільки захотіти. А попрямувати в потрібне русло Вам допоможе Estet-portal.

щастя - Це вічне прагнення до сенсу, мети і своєму призначенню. Постійне трансформування життя займає роки, а тим часом існують науково перевірені стратегії для негайного підвищення рівня щастя. Ці дії забезпечують невелике збільшення кількості щастя, але ефект зберігається тижні і місяці, а якщо вони практикуються постійно, Ви знаходите звичку бути щасливим, втілювати свої мрії і надії.

Ось 5 стратегій, які Ви можете застосувати прямо зараз, щоб миттєво насититися психологічним здоров`ям:

Рухайтеся! Прямо зараз

У 2005 році дослідники з університету Чикаго державного університету і Університету Міннесоти довели миттєвий позитивний ефект від кардіонагрузок на настрій. Справа в тому, що в результаті аеробних навантажень рівень ендорфінів (гормонів радості) в крові збільшується в 5 разів! 

У більш пізньому дослідженні психологів Універсітетв Хальмстад (Швеція) довели, що фізичні вправи є ефективним засобом для лікування легкої і помірної депресії. Тіло і розум нероздільні. Хоча найкращий ефект досягається після 20 хвилин безперервних кардіозанятій, навіть пара хвилин стрибків можуть стати початком значних позитивних змін!

Зателефонуйте хорошій людині

Позитивні соціальні зв`язки - наріжний камінь психічного здоров`я. Розмова з другом може мати тривалий позитивний ефект підвищення енергетики і культивування мотивації. Сама по собі приналежність до соціальної групи або навіть мінімальна особиста зв`язок з іншою людиною забезпечує міцний і значний драйв. Якщо навколо Вас прямо зараз є люди, яких Ви любите і цінуєте, підійдіть і поспілкуйтеся з ними особисто. Якщо немає - наберіть номер дорогого Вам людини просто так, не чекаючи особливого приводу. 

Відео: How to get back to work after a career break | Carol Fishman Cohen

Знайдіть три речі, за які Ви вдячні

Багато людей ведуть щоденник, де вони регулярно записують речі, за які вдячні. Це проста вправа допомагає відчути свою удачу забезпечує негайний і тривалий ефект щастя. У дослідженні, опублікованому в 2012 році, психологи-позитивісти Стівен Шуллер і Акація Парки тестували цю стратегію щастя в контексті онлайн-самонастроек і виявили, що позитивний ефект триває до шести місяців. П`ятихвилинне справу відгукнеться піврічний радістю!

Відео: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari

Прогнозують найкращий варіант розвитку подій 

Дослідження показують, що візуалізація найкращого майбутнього робить нас набагато оптимістичніше. в результаті отримання позитивних емоцій. Для досягнення внутрішньої гармонії коуч Керолайн Міллер пропонує "прикидатися" оптимістом, думаючи про майбутнє: "Мир песиміста - випадковий набір подій. А оптимісти, навпаки, вважають, що вони контролюють те, що відбувається навколо них. Тому корисно хоча б робити вигляд, що Ви оптиміст. Згодом це асимілюється і стає частиною натури ". Позитивні думки реалізуються! Витратьте кілька хвилин на візуалізацію найкращого варіанту розвитку подій на найближчі місяці і роки. Ви будете здивовані, наскільки яскраво і точно Ваші прогнози можуть втілитися в реальність!

Визначайте намір на день 

Одна з найбільш вивірених моделей психічного здоров`я була опублікована вченим Керол Ріфф з Університету Вісконсіна. Вона включає в себе шість елементів, які складають щастя, найбільш видатним з яких є самоврядування. Вранці кожного дня визначте свої наміри щодо того, як проведете його. Ця нескладна процедура перенесе Вас в "життєвий водійське крісло", з якого Ви приймаєте свідомі рішення, а не просто реагуєте на зміни середовища. Ви не завжди зможете чітко дотримуватися обраного шляху, однак само по собі усвідомлення того, чого ви збираєтеся досягти, забезпечує відчуття мети і дозволяє бути послідовним у взаємодії зі світом, а значить - стати щасливим. 

Відео: Martine Rothblatt: My daughter, my wife, our robot, and the quest for immortality

Як бачите, підтримувати психічне здоров`я не так вже й складно. Щоб стати щасливим, достатньо почати бачити щастя і робити кроки на зустріч йому, радіючи при цьому приємним дрібницям і зберігаючи позитивний настрій.