Як керувати емоціями

У психології і фізіології для опису певних психофізіологічних станів невеликої тривалості використовується термін - емоції людини. Вони частіше асоціюються з темпераментом, настроєм, мотивацією, а також впливом на організм нейротрансмітерів і гормонів, таких як серотонін, дофамін, норадреналін, окситоцин, кортизол. Сам термін з`явився в 1579 році і був запозичений з французької мови від слова emouvoir що означає «розворушити».

 фізіологія емоцій

Найчастіше позитивна чи негативна реакція людини на що відбуваються в житті події пов`язана з його мотивацією, індивідуальної інтерпретацією конкретної ситуації, попереднім досвідом переживань.

Емоції в тілі людини пов`язані з порушенням певних ділянок ЦНС. І хоча здається, що вони цілком залежать від фізіології, це не відповідає дійсності. Важливими причинами виникнення нервових станів і тілесних реакцій є пізнання особистості і її інтерпретація певних подій.

Так, наприклад, досвід страху зазвичай отримується у відповідь на загрозу. Розпізнавання небезпеки і подальше за цим збудження нервової системи, яке виражається в прискореному серцебитті, диханні, напрузі м`язів і пітливості, є невід`ємним елементом інтерпретації подій і її вираження в певному емоційному стані. Емоція так само безпосередньо може бути пов`язана з конкретною поведінковою реакцією на те, що відбувається.

 До чого дійшов прогрес

За останні десятиліття вчені провели безліч досліджень пов`язаних з емоціями, які впливають на особистість людини і його фізіологію. Отримана інформація використовується такими дисциплінами як психологія, медицина, неврологія, історія, соціологія. Безліч теорій нейробіології сьогодні відводять величезну роль емоцій, які як вважають дослідники, серйозно впливають на організм і здоров`я.

В даний час проводяться експерименти по вивченню матеріалів і розробці методів дозволяють викликати і контролювати певні стану ЦНС. Медики намагаються штучно провокувати появу емоцій, стимулюють їх виникнення і проводять діагностику на апаратах ПЕТ і МРТ з метою вивчення афективних процесів головного мозку.

Незважаючи на те, що емоції слабо вивчені вченими і не мають певної класифікації, до того ж різними дослідниками розуміються по-різному, науковий світ відрізняє їх від афективних станів, настрою або почуттів.

Сьогодні фахівці описують дані переживання як послідовні відповіді організму на внутрішні або зовнішні події. Залежно від їх впливу на людину і його інтерпретації ситуації вони можуть включати в себе широкий спектр комплектів-реакцій: словесна, фізіологічна, нейронна і поведінкова. Крім того, емоції можуть носити біологічний характер і з`являтися в результаті еволюції людства, оскільки представляли собою корисні реакції древніх людей на повторювані проблеми.

 Як виникають емоції?

Вчені виділяють п`ять компонентів цього психологічного стану. З точки зору виникнення емоцій всі процеси синхронізовані протягом короткого періоду часу. Незважаючи на включення в елементи формування переживання когнітивної оцінки ситуації, яка часто відкидається деякими теоретиками, що роблять припущення що емоція і пізнання - окремі процеси, вчені все-таки враховують їх як взаємодіючі системи. Компонент обробки зовнішніх сигналів і появи відповідної реакції має певну послідовність подій:

•  Когнітивна оцінка подій, що відбуваються або об`єкта.
•  Фізіологічна компонента емоційного переживання, що виражається в тілесних симптомах.
•  Дія тенденції - полягає в обробці мотиваційного елемента стану для підготовки та направлення рухових реакцій.
•  Зміни виразу обличчя і голоси. Вони майже завжди супроводжують певні емоційні реакції і наміри вчинення дій.
•  Суб`єктивне переживання породжує певне почуття після того як воно сталося.

 Які емоції бувають у людини?

Після 40-річних досліджень нервових станів, вчений Пол Екман висловив думку, що емоції є дискретними величинами, цілком вимірними і фізіологічно різними за впливом на людину. Його експерименти базувалися на асоціативних елементах міміки обличчя при різних переживаннях. В результаті дослідження спотворень лицьових м`язів, Полю вдалося виділити шість основних класифікацій психічних станів. Це базові емоції людини, такі як:

1.  гнів
2.  відраза
3.  страх
4.  щастя
5.  Сум
6.  подив

В цілому науковий світ погодився з публікаціями Екмана зазначивши, що основні емоції людини групуються або на позитивній, або на негативній основі. Деякі базові стани можуть формуватися в подальшому в більш складні переживання, які можуть виникати в результаті культурної обумовленості або асоціацій.

Крім цього, з`ясувалося, що емоції можуть змішуватися між собою, формуючи більш повний спектр переживань. Наприклад, поєднання відрази і гніву породжує зневагу. Деякі відносини існують між усіма основними емоціями, які надають один на одного позитивний або негативний вплив.

 Навчитися керувати своїми переживаннями

Перед кожним сучасною людиною стоїть завдання придбання навичок управління власними емоціями. Справа цей важкий і вдається лише найбільш наполегливим людям. Для цього потрібні певні зусилля людини і уважне спостереження за своїм станом при будь-яких зовнішніх умовах. Без сумніву, вміння контролювати поведінку і нервові стану досягається лише наполегливими тренуваннями.

Фахівці радять познайомитися з класифікаціями переживань, по черзі в спокійній обстановці представляти їх, міркувати над ними, навчаючись розуміння їх природи. Для цього психологами складена карта емоцій людини, що включає в себе базові стану як позитивного, так і негативного характеру.

Професіонали стверджують, щоб управляти переживаннями необхідно:

•  Познайомитися зі своїми емоціями. Дізнатися в які моменти вони виникають, що є приводом для переживань.
•  Навчитися викликати стан самостійно при різних контекстах і виходити з нього за власним бажанням, що є найскладнішим в управлінні власне нервовою системою.
•  Подальшим розвитком самоврядування можна вважати вміння не тільки входити або виходити з певного стану, але і придбання навички довільного утримання переживання на певний час, а також вміння регулювати його інтенсивність.

Для розпізнавання переживань і їх класифікації необхідно вміти розрізняти стану по міміці особи. Для цього можна відобразити їх на папері. Найпростішим способом, що вказує на те, як малювати емоції людини є просте зображення смайликів, сумних, веселих, замислених та інше. Для відображення переживань необхідно задіяти основні мімічні деталі особи, мінливі за певних емоціях: це брови, куточки губ і очей, зморшки на щоках, піднятий підборіддя або отвисшая щелепу і т. Д.

 Емоції і здоров`я людини

Ставлення до переживань особистості, як до причини хвороби, йде корінням в дослідження древніх ескулапів Греції і Китаю. Протягом десятиліть медики вважали, що надлишок будь-якої емоції є стресом для організму і призводить до збитків для здоров`я, руйнуючи життєво важливі органи.

Великий внесок у вивчення емоцій вніс Гіппократ завдяки винаходу вчення про чотирьох видах темпераментів. Філософи Заходу розглядали переживання по-різному. У стоїчної теорії, наприклад, вони розцінювалися як перешкоду на шляху до доброчесності. Аристотель вважав емоції важливим компонентом дає людині силу, оцінював їх як причину апетиту і пристрастей. Над теоретичним обгрунтуванням різних концепцій працювали такі знамениті мислителі, як: Фома Аквінський, Рене Декарт, Нікколо Макіавеллі, Барух Спіноза, Девід Юма. В результаті з`явилася величезна кількість версій походження переживань стверджують різне значення емоцій в житті людини.

 еволюційна теорія

У 19 столітті з`явилася концепція походження переживань, затверджена Чарльзом Дарвіном. Вчений доводив, що емоції розвинулися у людини в процесі природного відбору і грають роль факторів допомагають індивіду боротися за виживання. Спеціаліст приводив як аргумент дослідження нервових станів у тварин і підкреслював їх схожість з людськими переживаннями. Це привело його до висновків про нейронної основі емоцій.

 сучасний підхід

Сьогодні прихильники еволюційної теорії відзначають, що основні види емоцій людини, що існували з давніх-давен помітно трансформувалися, які адаптувалися до зовнішніх соціальних умов. Нервові стану стали невід`ємною частиною життя будь-якої людини, вони допомагають йому приймати рішення і планувати вчинки. Їх відмінність від розумової діяльності стає все менш помітним і очевидним.

 соматичні теорії

Вчені, що акцентують увагу на фізіологічних проявах переживань стверджують, що важливе значення для формування стану мають тілесні відповіді організму, а не когнітивні інтерпретації подій людини. Перший варіант такої концепції з`явився в 1880 році, автором теорії став Вільям Джеймс. Його точка зору не отримала великого поширення в науковому світі, але придбала популярність лише останнім часом. Зараз в цьому напрямку працюють теоретики: Антоніо Дамасіо, Джон Сасіоппо, Джозеф Леду і Роберт Зайонц. Дослідження вчених спрямовані на пошук неврологічних доказів вірності концепції.

 Версія Джеймса-Ланге

В опублікованій в 1884 році статті Вільям Джеймс стверджував, що емоції і почуття людини вторинні по відношенню до фізіологічних явищ. Для підтвердження теорії, вчений припустив, що сприйняття ситуації багато в чому залежить від фізіологічної реакції організму, відомої нам як «емоція». Для обліку різних типів переживань Вільям запропонував класифікацію стимулів-тригерів активності вегетативної нервової системи, які, в свою чергу, викликають емоційні реакції в мозку.

Відео: Як керувати своїми емоціями

Одночасно з Джеймсом схожу теорію розробив датчанин Карл Ланге, їх публікації вийшли в світ одночасно, тому дана версія стала називатися концепція Джеймса-Ланге.

На думку вчених саме фізіологічний стан викликає певне переживання, яке згодом свідомість людини інтерпретує як страх, гнів і т. П. Теорія Джеймса-Ланге говорить, що причиною переживань є тілесні стану.

Відео: Як керувати емоціями? Ентоні Роббінс

У зв`язку з появою даної концепції стала обговорюватися зворотна біологічна зв`язок між фізіологією і переживаннями людини. Сьогодні існують методики, що дозволяють за допомогою ліквідації м`язових затискачів і введення людського організму в релаксуючу стан управляти його нервової діяльністю.

Хоча здебільшого початкова концепція вчених зазнала значних змін все ж деякі її компоненти взяли на озброєння багато сучасних нейрофізіологи. Теорія Джеймса-Ланге була і залишається впливовим підходом на походження емоцій.

 Концепція Кеннон-Барда

Незважаючи на підтримку теорії Джеймса-Ланге відомими нейрофізіологи існували інші вчені мужі не згодні з його версією. Так, Уолтер Бредфорд Кеннон погодився з тим, що фізіологічні реакції, безумовно, відіграють вирішальну роль у походженні емоцій, але навряд чи тільки ними можна пояснити суб`єктивні переживання особистості.

Зокрема, вчений згадував про повільність або непомітності тілесних проявів відповідних деяким нервовим станів, щодо їх інтенсивності. Він вважав, що ні різноманітність емоцій, ні їх багатство, ні формування в часі, не можуть випливати лише з фізіологічних реакцій, які відображають досить недиференційовані способи боротьби або втечі людини в хвилини небезпеки.

Як приклад такої концепції, можна описати ситуацію, коли вплив емоцій на здоров`я людини відбувається одночасно. Тобто переживання від конкретного події виникає разом з фізіологічною реакцією і свідомої оцінкою того, що відбувається.

Помітний внесок у концепцію вніс Філіп Бард з його дослідженнями тварин. Він виявив, що фізіологічні, моторні і сенсорні реакції проходять через проміжний мозок (таламус) перш ніж піддаються подальшій обробці. Тому він погодився з Кенноном в тому, що анатомічно неможливо викликати фізичну реакцію раніше запуску усвідомлення ситуації.

 двухфакторная теорія

Наукова концепція була сформована Стенлі Шахтарем, який взяв за основу для своєї роботи більш ранню версію іспанця Грегоріо Мараньон, який проводив досліди над пацієнтами, вводячи їм адреналін і просячи описати відчуття і переживання тестованих учасників експерименту.

Цікаво, що іспанський лікар зафіксував нездатність людей інтерпретувати фізичну реакцію як окрему емоцію. Вчений змушений був діагностувати велику роль фізіологічних реакцій на формування нервових станів. Він припустив, що тілесні сигнали про те, що відбувається погодяться з емоційною оцінкою події шляхом цілеспрямованої когнітивної розумової діяльності людини і оцінка ситуації може бути глибоко суб`єктивної.

З появою двуфакторной теорії стали поширяться серед вченого світу когнітивні концепції походження переживань.

 Теорія Річарда Лазаря

Одна з когнітивних версій стверджує необхідність попередньої оцінки подій до появи емоції. Причому, як стверджував учений, пізнавальна діяльність індивіда може протікати несвідомо для нього самого і явно не приймати форму концептуальної переробки.

Дана концепція мала великий вплив на науковий світ. За версією автора емоція виникає в такому порядку:

1.  Розум людини оцінює події, що відбуваються.
2.  В результаті розумової діяльності відбуваються фізіологічні зміни впливають на біологію індивіда, наприклад, прискорене серцебиття або відповідь гіпофіза наднирників.
3.  Після всіх перерахованих вище перетворень особистість починає відчувати емоцію і вибирає варіанти для реакції на неї.

 Теорія сприйняття Джамесіана

Версія є гібридом безлічі когнітивних і соматичних концепцій. Вона базується на твердженні, що тілесні реакції на події займають центральне місце в походженні емоцій, але підкреслює при цьому важливість когнітивної оцінки події людиною.

Думка не набуло широкого поширення, хоча його використовували Пол Е. Гріффітс і Андреа Скарантіно при розробці ситуаційного підходу. Їх теорія відрізняється від інших когнітивних систем тим, що вони розглядають емоцію як продукт організму і його реакцію на взаємодію з навколишнім середовищем, яке формується на основі спостереження за відповідями інших організмів на аналогічні ситуації.

 Роль емоцій в комунікації людей

Давно відомо, що ставлення індивіда до подій як то кажуть «написано на його обличчі». У наукових колах навіть з`явилося поняття «емпатії», яке вказує на здатність особистості співпереживати, співчувати, розуміти і відчувати відчуття іншого індивіда.

Феномен не пов`язаний з якимись конкретними станами, що описують позитивні емоції людини або негативні, швидше за термін говорить про розуміння будь-яких нервових переживань.

Значення поняття змінюється в залежності від області його застосування. Так, в медицині під емпатією розуміється вміння на основі зовнішніх проявів пацієнта складати картину його внутрішніх переживань. Психологи вважають здатність до співчуття нормою, а розділяють людей за рівнем розвитку таланту. Вони відзначають, що одні співрозмовники можуть уловлювати найменший нервовий відгук людини на мову, тоді як інші сприймають лише сильні реакції партнера.

Людина, яка відчуває емоції інших, підкреслюють дослідники, цілком усвідомлює, що відчувають їм відчуття є відображенням почуттів партнера. Якщо цього не відбувається, такий феномен можна назвати не емпатією, а ідентифікацією себе з співрозмовником.

Здатність до співпереживання широко мусується в ЗМІ і фантастичних публікаціях, автори яких представляють її як екстрасенсорний дар властивий лише рідкісним представникам людства. Такого роду талант можна охарактеризувати як емоційну телепатію, яка відбувається без контакту людини з співрозмовником.

Вперше про емпатії заговорив в 1905 році Зигмунд Фрейд, описуючи свою роботу з пацієнтами та згадуючи про спроби лікаря зануритися в стан клієнта.

 розлади емоцій

Іноді в результаті частих стресових ситуацій або розвитку захворювання людина перестає відчувати емоції. Тяжке стан супроводжується байдужістю до навколишнього світу, нездатністю співпереживати чужі страждання. Така особистість не може проявляти ніжні, теплі почуття до інших людей, у неї може бути зовсім реакція на критику або похвалу.

При розвитку даного розладу людина перестає проявляти інтерес до сексуального життя, починає прагнути до самоти, стає схильним до самотності, йому перестають приносити задоволення події, предмети, люди, пропадає інтерес до кар`єри і самореалізації. Фахівцями також відзначається відсутність у хворих друзів і довірчих відносин.

Як правило, людина без емоцій називається шизофреніком, хоча для пояснення такого стану існують і інші діагнози, які вимагають уточнення в кожному конкретному випадку.

Втрата повного інтересу до життя і здатності до переживання може спостерігатися в результаті хронічної втоми або депресії. У таких випадках при усуненні причини стану психічний розлад проходить. В інших випадках, коли емоційна холодність викликана такими хворобами як шизофренія, синдром Аспергера, маячними, шизотипический або шизоїдними розладами, діагноз вимагає клінічного обстеження у фахівця і подальшого лікування.