10 Методик запобігання розумової деградації

Деградація мозку - це процес, який є природним для цього найважливішого органу тіла. З віком ми починаємо забувати багато речей, наші когнітивні здібності погіршуються, концентруватися стає все важче і важче. Що ж можна зробити, щоб максимально відстрочити розумову деградацію і зберегти функції мозку в належному стані? Estet-poral знайшов відповідь на це питання. Практичні рекомендації з приводу підтримки функціональності мозку Ви можете прочитати далі. 

Головний редактор ресурсу TrendClub і власник digital-агентства Fu2re Данило дехканам написав колонку про те, чому людський мозок з часом деградує, і як цьому перешкодити. Йтиметься про те, що коли Ви перестаєте рухатися вперед, Ви починаєте рухатися назад, а залишатися на місці, на жаль, неможливо.

Ви помітили, що чим старше ви стаєте, тим з меншою охотою беретеся за ту роботу, яка для Вас незвична або пов`язана з великою концентрацією уваги і освоєнням незнайомих навичок?

Відкрию Вам маленький секрет. Читання улюблених газет (авторів), робота по добре знайомій спеціальності, використання рідної мови і спілкування з друзями, які Вас добре розуміють, відвідування улюбленого ресторану, перегляд улюбленого серіалу ... - все це, так всіма нами улюблене, призводить до деградації мозку.

Ваш мозок - ледачий (як і Ви), і тому прагне знизити витрати енергії на ту чи іншу діяльність шляхом створення своєрідних "макросів" - Програм, які Ви виконуєте по шаблонах.

Біолог Річард Симон на початку позаминулого століття назвав ці програми "енграма" - Фізичної звичкою або слідом пам`яті, залишеним повторним впливом подразника. Енграми можна представити у вигляді стежок, які нейрони "торують" у Вашому мозку, виконуючи одне і те ж дію. Чим довше ми виконуємо його, тим менше енергії витрачає на це наш мозок. Іноді ці стежки перетворюються в дороги, а потім і зовсім в автобани, як наприклад, у цього китайця, що збирає колоду карт швидше робота.

З одного боку, це відмінна суперздатність - дійсно, навіщо витрачати зайву енергію для здійснення однотипних дій? Однак зворотна сторона цієї здатності - зниження пластичності нашого мозку. Справа в тому, що чим довше ми користуємося енграма, тим менше працюють базальні ганглії в нашому мозку. Їх основна функція - виробляти нейромедіатор ацетилхолін, що допомагає нейронам "прорубувати" нові стежки серед інформаційного шуму нашого мозку (приблизно це у Вас відбувається зараз, після прочитання цієї пропозиції).

Згадайте свою дорогу на роботу або в інститут. Якщо Ви їздите по одному і тому ж маршруту більше півроку, то Ваші дії стають настільки автоматичними, що паралельно Ви можете виконувати і інші дії - читати, слухати музику, відповідати на пошту. В улюбленому ресторані Вам не доведеться вичавлювати з себе ацетилхолін і думати над тим, що Вам взяти на обід, Ви вже знаєте напам`ять всі меню. За фальшивою посмішкою друга Ви відразу ж довідаєтеся тривогу, і Вам не потрібно буде напружуватися для того, щоб розшифрувати ці комунікативні сигнали.

Здавалося б, навіщо все це міняти? А потім, що наше життя - безперервний джерело змін, які чинять спротив нашому контролю. До більшої частини з них нам доводиться пристосовуватися, і в цій "гонці хамелеонів" виживає той, хто швидше за інших поміняє свій колір під колір навколишнього середовища і зможе ближче підкрастися до комасі (яких під час кризи все менше і менше). Вас можуть скоротити, завдання Вашого відділу можуть змінитися і від Вас буде потрібно опанувати нові навички (і якщо Ви не впораєтеся, Вас, знову ж таки, скоротять), Ви закохаєтесь в китаянку і захочете вивчити дунганский мову, якою розмовляє її рідня, і так далі . Тому пластичність мозку треба постійно підтримувати і тренувати. Уявіть, що Ваш мозок - це бетон, який через якийсь час застигне.

образ "затверділих" мізків Вам стане зрозуміліше, якщо Ви подивіться на більшість 70-річних дідів, які не здатні освоїти таймер на мікрохвильовці, що сприймають в штики все нове, що виконують роками однотипні дії (або відтворюючи шаблони мислення). ці "стежки" в їх головах перетворилися в нори і тунелі в скельних породах, і "прорити" прохід в сусідню печеру практично неможливо. Ваше завдання - постійно перемішувати цю "розумову суміш", Не дати їй затвердіти. Як тільки ми розслабляємося і починаємо використовувати енграми, якась частина нашого мозку твердне, і ми навіть не помічаємо цього.

Що робити для того, щоб зупинити деградацію мозку?

Я виділив десятку самих простих, але цілком ефективних, прийомів:

1. Слідкуйте за собою

Якщо Ви раптом відчули дискомфорт від того, що щось не так (наприклад, Ваш улюблений сайт поміняв дизайн або в магазині зник улюблений йогурт), вчепившись це почуття за хвіст і почніть його "розкручувати". Чому б не перепробувати всі йогурти або зовсім не почати робити свій?

Відео: Пропаганда. (КНДР, 2012) рус. суб

2. Не перечитуйте вже прочитані книги

Чи не час перегляду в інтернеті вже переглянуті фільми. Так, це дуже приємне психологічно почуття - зануритися в той затишний світ, в житті вже знайомих персонажів, ніяких сюрпризів, вже знаєш кінець і можеш насолоджуватися дрібницями, які в перший раз не помітив, проковтнувши книгу за годину (або переглянувши сезон за вихідні). Але в той же час Ви забираєте у нових книг і фільмів шанс відкрити Вам щось принципово нове, позбавляєте свій мозок освіти альтернативних нейронних зв`язків.

3. Шукайте нові маршрути

Постарайтеся шукати нові маршрути для звичної дороги додому і назад, знайти альтернативні магазини, кінотеатри та інші інфраструктурні точки на карті Вашого життя. Це може зайняти додатковий час, але може принести і приємні бонуси - наприклад, більш низькі ціни в магазинах або менше народу в кінотеатрі.

4. Шукайте нову музику

Якщо Ви меломан, у Вашому плейлисте десятки тисяч композицій, і Вам здається, що Ваш смак дуже багатий і різноманітний, то поспішаю Вас розчарувати - найчастіше ми слухаємо 50-100 знайомих треків, приємних нам все з тих же причин - ми адаптувалися до них , і нашому мозку не потрібно витрачати додаткові ресурси для їх обробки і осмислення. У світі кілька сот тисяч інтернет-радіостанцій, і навіть якщо кожен день перемикатися на нову, все одно нашому житті не вистачить для того, щоб переслухати їх все.

Відео: 897-2 Supreme Master Ching Hai on the Environment: Killing is Never Right

5. Шукайте нових друзів і знайомих

Так, це, звичайно ж, здорово, коли є друзі, з якими приємно збиратися щоп`ятниці і обговорювати футбол або нове плаття Бейонсе. Психологічно комфортніше. Але ж більшість з нас живуть в мегаполісах, навіщо обмежувати своє коло 4-5 людьми, причому найчастіше обраних не нами, а "нав`язаних" обставинами - школою, інститутом, роботою? Соціальні інструменти, закладені в нас, дуже сильно впливають на наш спосіб мислення, і іноді буває так, що ми, під впливом тих чи інших друзів, міняємо точку зору, набір інтересів, а іноді і зовсім рід діяльності.

6. Заведіть дітей

Діти є перманентним джерелом хаосу і невизначеності в Вашому житті. Вони - живі "бетономішалки" у Вашій голові, що руйнують всі шаблони і перекроювати Ваші усталені маршрути по-новому. У мене три сини різного віку, які щодня вносять щось нове своїми питаннями, поведінкою, допитливістю розуму і безперервними експериментами з усім навколо. Ви самі не помітите, як Ваше мислення розкріпачиться, і Ви почнете думати по-іншому. Якщо завести дітей у Вас поки не виходить, то можна почати з собаки. Вона, по-перше, вимагає прогулянки (а свіже повітря корисний для мозку). По-друге, залучає Вас в мимовільне спілкування з іншими собачниками. І по-третє, теж може стати джерелом хаосу (моя, наприклад, коли бігає за мухами, не звертає особливої уваги на перешкоди, що виникають на її шляху).

7. Перестаньте критикувати

"Який жахливий дизайн!", "Як огидно вони зробили розв`язку!", "Як незручно сидіти в цих нових кріслах!" - Ці та мільйони інших повідомлень в Facebook, з вуст Ваших колег і Ваших власних є індикаторами опору змінам, несподівано настали в житті. Змінам, які, найчастіше, Ви не можете змінити. Або можете, але приклавши багато зусиль, які того не варті. Погодьтеся, є адже більш цікаві заняття, ніж вимагати в ресторані книгу скарг і писати кляузу на хамського офіціанта? Набагато корисніше для Вашого власного розвитку буде прийняти ці зміни і мотивувати мозок продовжити жити в новій реальності. Ваші діалоги повинні виглядати приблизно так: "Нове меню? Відмінно, а то старі страви вже приїлися!", "Новий ремонт дороги, потрібно шукати об`їзд? Дуже добре, значить через місяць тут не буде таких вибоїн, а поки йде ремонт, я дізнаюся про це районі щось нове!", "Нова операційна система? Супер! У мене тепер з`явився новий цікавий квест - знайди панель управління!"

8. Перестаньте вішати на людей "ярлики"

Це дуже зручно - замість того, щоб розбиратися в людині, міркувати про те, чому він так вчинив - піддатися слабкості і просто "затаврувати" його, приєднавши до того чи іншого психотипу. Зрадила чоловіка? Повія! Випиває з друзями? Алкоголік! Дивиться реслінг? Ідіот! Кожен з нас знаходиться під дією, може бути, ще більшого тиску життєвих обставин, ніж той же Родіон Раскольников, проте багато хто знаходить його роздуми, описані Достоєвським, цікавими, а сусідки-розлучена з двома дітьми - чимось вульгарним і не заслуговує на увагу.

Відео: 860-1 Videoconference with Supreme Master Ching Hai, Multi-subtitles

9. Експериментуйте з ароматами

Незважаючи на те, що еволюція витіснила на другий план наші рецептори нюху, запахи все ще мають на нас величезний вплив. І якщо у Вас є улюблена туалетна вода, яку Ви не міняєте вже роками, то саме час її поміняти. І робити це з певною періодичністю.

10. Вчіть іноземні мови

І для цього не обов`язково закохуватися в китаянку, можна знайти іншу мотивацію, пов`язану, наприклад, з професійними інтересами, або хобі. Іноземні слова і пов`язані з ними семантичні поля часто відрізняються від Вашого рідної мови, і їх вивчення є, мабуть, найефективнішим інструментом для тренування пластичності мозку (особливо, якщо відходити далі від туристичного лексикону і заглиблюватися в культурні особливості).

Не слід також забувати, що наш мозок влаштований набагато складніше, ніж багатьом здається. Енграми, пов`язані з прослуховуванням однієї і тієї ж музики, впливають на те, як ми спілкуємося з друзями. Несподівані відчуття від запаху страв в новому ресторані можуть розбудити в Вас бажання переоцінити слова і вчинки коханої людини (зрозуміти і пробачити). А прогулянка після роботи по незнайомій вулиці наштовхнути на думку про те, як знайти відповідне рішення в проблемі, що виникла на роботі. Тому перераховані вище Лайфхак найкраще комбінувати, щоб запобігти розумову деградацію.

І може бути, в один прекрасний день, років так через 30, коли Ваш онук принесе Вам свій новий гаджет, який представляє з себе хмару нано-роботів, Ви не скажете "О Боже, приберіть від мене цю дзижчить штуку!", А зануриться в нього руку зі словами "Вау!" і відразу ж запитаєте "А як це працює і де таке можна купити?".