Сієста: мистецтво відпочивати в денний час

Втома іноді наздоганяє в розпал робочого дня, коли так необхідно бути в формі. Якщо кава, енергетики та героїчні вольові зусилля не допомагають, відновити бадьорий стан допоможе ... денний сон! 

На перший погляд це твердження здається парадоксальним. Ми звикли розглядати денний сон як відсутність мотивації і лінь. Однак численні наукові дослідження довели незаперечний факт ефективності короткого денного сну для підвищення енергетики, поліпшення пам`яті і здатності до концентрації і незаперечну користь сієсти для здоров`я людини.

Час сієсти доводиться на спад фізіологічної активності 

Всім відомо, що фізіологічна активність людини протягом доби не є рівною, а має свої піки і спади.

Спади припадають на періоди:

• з 2 години ночі до 6 ранку - В цей період сплять майже всі живі істоти на планеті. Саме в цей час "раптово" засинає охоронець або "раптом" втрачає пильність диспетчер;
• з 13 до 16 часов - хоча цей час в більшій мірі пов`язане з фактом прийому їжі, а не з циферблатом.

Зниження працездатності та млявість в післяобідній період дісталися нам як філіпченкове спадщина - наші первісні предки, зумівши добути обід, повинні були спокійно переварити його, а не зумівши - продовжувати пошуки їжі.

Після обіду, незалежно від роду діяльності, людина відчуває сонливість і лінь, які, як показують дослідження психофізіології Манчестерського університету, не є примхою і капризами, а підтвердженої на фізіологічному рівні необхідністю. Справа в тому, що в ці періоди нейрони, що відповідають за підтримання спить стану, перестають подавати організму збуджуючі фізичну активність сигнали.

Відео: 4 Hours Mozart Lullaby: Mozart for Babies, Baby Music to Sleep, Baby Songs

Відчайдушні домогосподарки, Apple, Google і сієста

Не варто вважати сієсту розкішшю для домогосподарок. Користь денного відпочинку для підвищення продуктивності праці настільки незаперечна, що найбільш прогресивні світові компанії, як Apple, Nike, Google, Procter & Gamble, Cisco Systems і багато інших обладнають кімнати або капсули для післяобіднього сну своїх співробітників.

Це дозволяє істотно підвищити рівень продуктивності праці, як і загальний рівень якості життя і задоволеності працівників. А хіба це не джерело натхнення і креативності? Розкажіть про це Вашого керівництва.

У чому сила сієсти? Бонуси організму і перезавантаження мозку

Згідно з даними масштабного дослідження, проведеного командою вчених Афінської медичної школи на чолі з Дімітросом Тріхопулосом, у людей, регулярно (хоча б тричі на тиждень) практикуючих сієсту, на 34% знижується ризик смерті від серцево-судинних захворювань. Особливо показовий ефект сієсти для здоров`я працюючих чоловіків. Вчені пояснюють це тим, що післяобідній сон дозволяє розслабитися і знижує рівень стресу.

Відео: Music to Powernap # 39; Sweet Siesta # 39; by Helen Rhodes

Директор Центру психіатричної реабілітації Гарвардського університету (США) Білл Ентоні протягом більше десяти років займається вивченням денний "антистресової паузи" прийшов до висновку, що сієста сприяє перезавантаження мозку, що дозволяє набагато легше і якісніше засвоювати нову інформацію. Вчені припускають, що перша фаза сну (коли сплячий ще не бачить снів) найбільш важлива для стимулювання запам`ятовування інформації. Однак якщо ми "досипаємо" до наступного сновидческой фази, ефект "легкого запам`ятовування" нівелюється.

Денний сон істотно активізує когнітивні функції мозку: стимулює творчі здібності, покращує концентрацію уваги, підвищує гнучкість мислення і швидкість реакції. Покращення емоційного стану.

У процесі сну мозок виділяє серотонін - Гормон, відповідальний за настрій. Підвищення рівня цього нейромедіатора дає відчуття радості і задоволеності життям. 

Ідеальна тривалість сієсти проти розбитості

Дуже важливо правильно вибрати час. Ідеальний часовий проміжок для денного антистресової "пересипу" - З 13 до 16 годин. Засинання після 16.00 загрожує проблемами з нічним сном. Оптимальна тривалість денного сну повинна складати або 10-30, або 90 хвилин. Це пов`язано з циклічністю фаз сну, які проходить кожна людина кілька разів за ніч.

Якщо ми хочемо швидко відновитися, важливо "виринути" зі сну, не встигнувши дійти до фази повільного сну (в ідеалі - через 20 хвилин після засипання). Це дозволить після пробудження не відчувати себе "розбитим". Якщо ми маємо 90 і більше хвилин, можна дозволити собі проспати все фази, що становлять повний цикл, і прокинутися по його закінченню, тобто, через півтори години. Цей варіант дозволить повністю відновитися і оновитися, проте є важко виконуваним, адже мало хто може дозволити собі півторагодинний обідню перерву.

Вибирайте той часовий відрізок, який здається Вам оптимальним. Однак пам`ятайте, що сон, що триває більше 40 і менше 90 хвилин, зводить нанівець всі позитивні ефекти відпочинку, так як супроводжується явищем так званого "інерційного сну", Коли на відновлення бадьорості доведеться витратити певну кількість часу і енергії.

Відео: DJ Maretimo - Chilled Summer Breeze - Continuous Mix, 3+ Hours Relaxed Summer Sounds

Дуже важливо не переривати Ваш відпочинок в стадії глибокого сну - саме це провокує відчуття млявості і розбитості.

Як спати? Вирішили перевірити всі переваги сієсти на собі? Важливо навчитися робити це правильно. Постарайтеся мінімізувати світлові і звукові подразники.

Відео: Italy Travel Skills

Краще становище сплячого - горизонтальне. Вчені з Югозападно Університету (Southwest University, Китай) порівняли показники працездатності досліджуваних трьох груп: що не спали після обіду, спали 20 хвилин, схиливши голову на стіл, і спали ті ж 20 хвилин, витягнувшись на ліжку або дивані. Продуктивність випробовуваних останньої групи була істотно вище двох інших.

Якщо Ви - початківець адепт сієсти, радимо встановити будильник, адже, як Ви знаєте, проспати більше часу вдень часто загрожує зворотнім ефектом. Практикується за всіма правилами Післяполудневому антистресова пауза принесе Вам бадьорість і відновить сили.

Отримуйте від цієї практики максимум радості, енергії і творчого драйву!