11 домашніх способів, які допоможуть знизити тиск

Не поспішайте приймати таблетки, якщо у Вас підвищився тиск. Існує чимало перевірених засобів, які допоможуть поставити його на місце. При цьому Вам не доведеться витратити жодної копійки.

Все, що від Вас потрібно, так це переглянути своє харчування, збільшити фізичне навантаження, дихати щодня свіжим повітрям і слухати приємну музику. Такі способи допоможуть знизити тиск краще будь-яких ліків і не дозволять розвинутися гіпертонії далі. А ось недотримання їх якраз може зробити Вас заручником високого тиску. Знайомимося з цими способами і беремо на замітку.

Хочете знизити тиск? Обмежте споживання солі

Спосіб № 1. Обмежте сіль. Причиною гіпертонії може стати велика кількість солі. Здоровій дорослій людині рекомендується з`їдати в день не більше 1 ст. л. солі. Для людей з підвищеним тиском слід зменшити дозу вдвічі.

При приготуванні їжі контролюйте кількість використовуваної солі.
Замініть сіль на трави і спеції. Вони додають смак, але не підвищують тиску.
Відмовтеся від готових страв і консервантів.

Спосіб № 2. Не відмовляйтеся від келиха вина. Високий тиск зовсім не привід, щоб виключати алкоголь зі свого раціону. Дослідження, проведені в одній з клінік, показали, що помірна кількість алкоголю здатне знизити тиск краще, ніж повна відмова від нього.

Допускається невелика кількість вина: для жінок - один келих, для чоловіків - два.

Спосіб № 3. Пийте чай з гібіскусу. Американські дослідники довели, що чай з гібіскусу - ефективний спосіб знизити тиск. Вчені пояснюють це тим, що листя гибискуса містять велику кількість антиоксидантів.

Спосіб № 4. Їжте шоколад. Але тільки гіркий! Він містить антиоксиданти і флавоноїди, які роблять кровоносні судини еластичними. Такий ефект забезпечують антиоксиданти, які містяться в бобах какао.

Спосіб № 5. Не відмовляйтеся від бананів. Продукти, багаті калієм, здатні знизити тиск. Хорошим його джерелом є банани, авокадо, ківі, грейпфрути, а також курага і інжир.

Дорослому організму необхідно 4000-5000 мг калію в день. Постарайтеся, щоб у Вашому щоденному раціоні були продукти, багаті їм.

Спосіб № 6. Обережніше з кофеїном. Хворим на гіпертонію слід дотримуватися обережності з цим напоєм. Після його споживання тиск піднімається навіть у здорових людей.

Обмежте споживання кави до двох чашок в день.

Глибоке дихання допоможе знизити тиск

Спосіб № 7. Більше рухайтеся. Досить 30 хв помірної фізичної активності в день, щоб знизити тиск. Важливо робити це регулярно і щодня бувати на свіжому повітрі.

Хворим на гіпертонію допоможуть прогулянки в швидкому темпі, наприклад нордична ходьба або біг підтюпцем.

Спосіб № 8. Слухайте музику. Італійські вчені вважають, що музика допомагає знизити тиск. До такого висновку вони прийшли після проведення досліджень, під час яких респондентам з невеликою гіпертонією пропонувалося щодня слухати класичну і народну музику. В результаті у них нормалізувався тиск.

Щоденне прослуховування легкої музики допомагає знизити тиск.

Спосіб № 9. Глибоко дишіте. Йога, тай-чи і медитація - відмінне хобі для хворих на гіпертонію. Глибоке дихання нормалізує стан нервової системи. Це допомагає знизити тиск.

Для поліпшення самопочуття щодня, вранці і ввечері, виконуйте духовні практики по 5 хв.

Спосіб № 10. Відмовтеся від нікотину. Куріння тютюну підвищує ризик розвитку гіпертонії. Особливо якщо Ви ведете нездоровий спосіб життя, не займаєтеся спортом, погано харчуєтеся і п`єте багато алкоголю.

Спосіб № 11. Скиньте зайва вага. Це принесе полегшення Вашому серцю і всій системі кровообігу. Зайва вага змушує серце працювати інтенсивніше, що може привести до підвищення тиску.