Спортивні травми: 6 проблем, які можуть виникнути на тренуванні

Здоровий спосіб життя - це в першу чергу заняття спортом і збалансоване харчування. Іноді здорові тренування будь-якого виду спорту можуть перетворитися в нездорове травмування. Постійні супутники фізичних занять - це не тільки успіх, схуднення, струнке тіло, спортивні досягнення, а й травми. Під травмою не завжди мається на увазі перелом або ушиб, це може бути і розтягнення або інші прояви перевантаження м`язів, суглобів, кісток. Розглянемо що таке спортивні травми і 6 супутників тренувань, які можуть трапитися з кожним.

Спортивні травми: об`єкти і причини

Травмуватися під час навантажень можуть ноги, руки, голова, спина. Основними об`єктами спортивних травм є зв`язки, сухожилля, суглоби і кістки. Хоча потрапляють під удар і м`які тканини, внутрішні органи (у важких випадках). Найчастіше виникають розтягування сухожиль і зв`язок, а також вивихи, забиті місця.

Розтягнення зв`язок - Це розрив тканин на мікроскопічному рівні без порушення цілісності або повноцінний розрив тканин. Найчастіше страждають голеностоп і колінні суглоби.

вивих - Це порушення конгруентності в результаті травм або деструктивних процесів (артритів, артрозів).

Простими словами при отриманні травми при механічному впливі кінець кістки змінює своє нормальне фізіологічне розташування. Вивих може відбутися з порушенням цілісності суглобової сумки або ж без її зміщення.

Що стосується причин, вони можуть бути різними, в залежності від виду спорту. Це можуть бути удари при боротьбі, падіння при катанні або під час підйому на піднесеність, зіткнення в ігрових видах спортивних тренувань, перевантаження м`язів в гімнастиці, фігурному катанні.

Спортивні травми - постійні супутники тренувань

Травма №1 Удари на першому місці за чисельністю

Цей вид травми важко передбачити. забій є пошкодження тканин або органів без порушення їх структурної цілісності. В результаті удару страждають м`які тканини, обмежується рухливість, відчувається дискомфорт і хворобливість в ушкодженому місці. Виникає після зіткнення або при падінні, ударі.

Як впоратися: для зменшення болю або набряку прикладіть лід до удару. Найкраще допоможе спеціальний гель, який охолоджується в морозилці і не твердне. Гель повністю покриє місце забитого і охолодить. Рекомендується застосовувати крижані примочки близько 3 разів на добу.

Травма №2 Надрив або розрив після перевантаження

Бажання виконати важку асану або зробити крутий поворот, стрибок або стрибок може обернутися розривом зв`язок або сухожиль. Менше неприємностей приносить надрив зв`язок на мікроскопічному рівні, найбільше болить уражене місце при розриві зв`язок. Час відновлення після розриву зв`язок суттєво відрізняється від мікроскопічних надриву. У першому випадку зв`язки можуть відновитися за тиждень, а в другому - можуть не впоратися і за місяць.

Як впоратися і що робити: в помічники візьміть лід, порадьтеся з фахівцем з приводу використання знеболюючих мазей або гелів. Також слід не забувати про засоби для якнайшвидшого розсмоктування гематоми. Місце розриву вкутуйте бинтом або еластичною пов`язкою.

Травма №3 Травма голеностопа

Підвернути ногу можна під час бігу, при стрибках або просто під час ходьби при попаданні каменя під каблук. Ситуація може закінчитися набряком і появою синяви, оформленням хворого голеностопа в гіпс і відпочинком протягом місяця. Спортивні травми голеностопа отримують бігуни, футболісти, танцюристи, гімнасти та інші.

Відео: 10 Речей, Якими Ніколи Не можна Ділитися ні з Ким

Що робити: краще почати реабілітацію з звернення до лікаря. Спеціаліст порадить, як правильно вийти з ситуації, що травми: накласти гіпс або просто бинтувати, які препарати використовувати, які мазі втирати.

Тренери рекомендують, щоб уберегти стопу від удару або вивиху, слід носити правильне взуття для тренувань. Спеціальні кросівки з жорстким задником і широкою підошвою зможуть захистити від спортивних травм.

Травма №4 Біль в попереку

Ця травма або симптом виникає з вини спортивних тренувань або сутулості, сидячого способу життя, неправильної техніки тренувань. В цьому випадку спортивні травми не змусять себе чекати. Крім того, біль в попереку може бути після падіння або удару.

Що робити: займіться зміцненням м`язів спини, запишіться в басейн, на йогу або почніть займатися вдома.

Травма №5 Судоми як травма або симптом

судоми м`язів - Це знак організму про можливі порушення або перевантаженнях. Судоми після тренувань - це явище пройде після відпочинку. А ось судоми під час відпочинку або уві сні - ознака неполадок, який варто вивчити.

Як допомогти: судоми з`являються як результат нестачі калію або магнію, а також інших мікроелементів, необхідних для нормального відновлення після фізичного навантаження. Якщо судоми пов`язані з дефіцитом калію і магнію, причиною може бути порушення роботи серця. Вживайте продукти, що містять ці мікроелементи, пропийте вітамінні комплекси.

Відео: Як Навчитися Бігати на Довгі Дистанції?

Травма №6 Порушення серцебиття

Проблеми з серцем виникають у багатьох випадках. Прискорене серцебиття може спостерігатися при банальної втоми або під час буяння магнітних бур. Але, бувають випадки, коли хорда в серці дає про себе знати або інші захворювання серцевого м`яза. Тому перед тим, як кидатися з головою в спорт, обстежте своє серце і переконайтеся, що прискорене його биття - це наслідок перенапруги і втоми, а не важку хворобу.

Відео: Лодигін або Кержаков? Складний вибір для Луческу. No кріміналіті 1.18

Спортивні травми можуть трапитися як на спортивному майданчику, так і в переході, метро або будинку. Бережіть себе і нехай заняття спортом будуть тільки в радість!