Як повернути тілу стрункість після вагітності і пологів?

зміст:

1. Ритм життя після народження дитини
2. Дієта і харчування після пологів
3. Фізичні вправи після пологів

Багато жінок після вагітності і пологів стикаються з тим, що їх фігура виглядає інакше, в талії виявляються зайві сантиметри, стегна стають ширшими, груди змінює свою форму і так далі. Але ж хочеться зберегти привабливість, гарну фігуру і після того, як стаєш мамою. Як повернути тілу стрункість після вагітності і пологів?

Ритм життя після народження дитини

Перш за все, хотілося б порадити матусям, які бажають повернутися до колишніх форм, не сумувати і не робити будь-яких радикальних заходів протягом перших 3-4-х місяців після пологів. Не рекомендується вдаватися до суворих дієт, сильним фізичним навантаженням, оскільки в цей період важливо встановлення лактації, щоб вироблялося достатню кількість молока для дитини, тому мамі важливо повноцінно харчуватися. Фізичні навантаження в перші кілька місяців після пологів недоцільні в зв`язку з тим, що організм і так зазнав стресу, і йому необхідно дати час для повноцінного відновлення, як після природних пологів, так і після пологів за допомогою проведення кесаревого розтину.

Відео: Струнка тіло. Спорт після пологів. Відновлення після вагітності

Крім цього, ритм життя мами після народження дитини в сім`ї сильно змінюється, і їй не доведеться нудьгувати і сидіти на місці. Її образ життя, як правило, стає рухомим і активним, навіть якщо до появи малюка на світ мама відрізнялася старанністю і неквапливістю. Це пов`язано з тим, що мама буде крутитися навколо крихти, для якого важливі прогулянки на свіжому повітрі, а вдома буде досить справ, які в більшості своїй звалюються на мамині плечі, навіть якщо є помічники. Багато діток до певного віку краще сплять на вулиці. Навіть якщо дитина погодиться спати в стоячій колясці, матусі буде корисно походити той час, поки дитина спить, завдяки чому м`язи будуть приведені в тонус, ніжки і стегна стануть більш підтягнутими.

Для того щоб після пологів пішов животик, необхідно час, оскільки матка, яка протягом вагітності збільшувалася у міру зростання плоду, буде поступово повертатися до своїх розмірах. А разом зі зменшенням матки, буде зменшуватися і животик мами, і талія буде поступово повертатися до своїх розмірах. Трохи пізніше для того щоб підтягнути животик, прибрати пару зайвих сантиметрів, можна буде підключити виконання вправ на прес.

Відео: ЯК ?! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ через МІСЯЦЬ після ПОЛОГІВ! | ВІДНОВЛЕННЯ ФІГУРИ ПІСЛЯ ВАГІТНОСТІ

Дієта і харчування після пологів

Крім цього, помічником у поверненні до своєї ваги, який був до вагітності, буде необхідність дотримання мамою дієти, якщо вона планує годувати малюка грудьми. Щоб допомогти роботі і встановлення уразливого шлунково-кишкового тракту новонародженого, мамі доведеться відмовитися від багатьох продуктів, по крайней мере, на перші 3 місяці після народження дитини. Мамі, що годує рекомендований перехід на правильне харчування, яке має на увазі виключення важких продуктів, смаженого, мучного, жирного, консервів, газованих напоїв і т.д. Таким чином, в перші місяці після пологів велика ймовірність, що мамин вага повернеться в норму досить швидко за умови відсутності проблем з гормональним фоном.

Фізичні вправи після пологів

Якщо Ви все ж залишаєтеся незадоволені своїм зовнішнім виглядом через 5-6 місяців після пологів, то можна підключити фізичні вправи, звичайно, якщо у мами на це є час і сили. Перед тим як приступити до виконання вправ, бажано проконсультуватися з лікарем, особливо, якщо пологи проходили за допомогою проведення кесаревого розтину. Можна підібрати вправи, які можуть виконуватися як разом з малюком, так і поодинці, коли Ваш малюк спить або його розважають тато, бабусі, дідусі і інші родичі.

Відео: Відновлення після пологів • Як прийти у форму • Мої правила

З власного досвіду можу сказати, що часу на додаткові фізичні вправи мені не вистачало, а дитина надавав таке фізичне навантаження, що вага дуже швидко прийшов у норму. Більш того, фігура після вагітності і пологів на даний момент мені подобається більше, ніж до цього, хоча і раніше я була їй задоволена. Я багато гуляла з дитиною, влітку на вулиці ми проводимо по 5-6 годин. Взимку, звичайно, так довго не погуляєш, але навіть проводячи на вулиці хоча б по 2 години щодня, катаючи коляску з дитиною, якщо він ще зовсім маленький і вважає за краще спати на вулиці, ліплячи сніговиків, якщо дитина постарше і цікавиться вже такими розвагами, катаючи дитини з гірок, на гойдалках і каруселях, я впевнена, кожна мама помітить, що навіть відносно нетривалі прогулянки підуть на користь її фігурі.