Як харчуватися щоб не боліла голова

Відео: Поради лікаря -діетолога "Як харчуватися взимку щоб не хворіти"

Мігрень завжди приходить несподівано і руйнує всі плани. Вона проявляється монотонної пульсуючим болем, що підсилюється від найменшого шуму, яскравого сонячного світла і навіть при нахилі голови. Чи можливо перемогти така недуга або хоча б домогтися зменшення проявів за допомогою дієти?

Учені в усьому світі намагаються розгадати механізм появи таких нападів і вже досягли успіху в цьому. Так, фахівці помітили, що головний біль виникає після споживання певних продуктів. Перелік таких тригерів-провокаторів досить довгий і навіть якщо Ваш улюблений продукт в ньому виявився, це не привід для занепокоєння, адже людей, які сприйнятливі відразу до всіх триггерам не існує.

З цієї причини, Ваш особистий "больовий раціон" може сильно відрізнятися від "больового меню" Вашої подруги. Однак, всі продукти-провокатори об`єднані загальною властивістю - вони здатні змушувати звужуватися і розширюватися судини головного мозку в певному ритмі, провокуючи появу нападу сильного головного болю.

Якщо Ви не вважаєте за краще постійно жити в тривозі, чекаючи чергового нападу нестерпного болю, заведіть "щоденник мігрені". Записуйте туди меню, яке передувало появі головного болю і реакцію на поширені тригери-провокатори, від споживання яких слід без роздумів відмовитися.

Дієта при мігрені

Функції кровоносних судин можна поліпшити і запобігти падіння рівня цукру в крові можливо завдяки переходу на дробове харчування. Для цього слід організувати кожні 2-3 години надходження їжі в організм. Їду слід розподілити так, щоб виходило 3 основним прийому їжі і 2 перекусу. До того, завдяки такому підходу можливо отримати заряд бадьорості і зберегти гармонійні параметри фігури.

Відео: Жити здорово! Що з`їсти, щоб не боліла голова? (03.03.2016)

Тригери-провокатори (продукти, що викликають головний біль):

Какао, каву, чорний чай, енергетик. Якщо вживати напої, що містять кофеїн у великих кількостях, Ви спровокуєте приступ мігрені, тоді як малі дози навпаки можуть зменшити головний біль. Варто враховувати, що в разі рідкісного зниження кількості кофеїну в раціоні, може виникнути так званий синдром відміни, який запускає мігрень. Тому позбавлення навіть від тригерів має відбуватися поступово.

Соління. У квашених і маринованих овочах може міститися такий підсилювач смаку, як глутамат натрію. Мігрень - одна з багатьох проблем зі здоров`ям, джерелом яких є такий компонент.

Сосиски, салямі, шинка, бекон. При виготовленні такої продукції виробниками використовуються консерванти: тирамін і глутамат натрію.

Витримані сири. Такі вишукані сири, як фета, моцарелла, чеддер, пармезан і рокфор, безумовно, мають незвичайним і приємним смаком, проте вони також є джерелами моноаміну і тираміну - речовин, що викликають мігрень.

Алкоголь. Під впливом спиртних напоїв посилюється приплив крові до мозку, що, власне, і провокує виникнення сильного головного болю.

Шоколад. Улюбленець багатьох є один з найпотужніших тригерів, адже в ньому містяться кофеїн і фінілетіламін. Якщо Ви ніяк не можете прожити без цих ласощів - віддавайте перевагу чорному шоколаду - не є менш алергенним.

Кондитерські вироби, морозиво. Аспартам - найпоширеніший замінник цукру, який використовують для приготування солодощів. Таким чином, кондитерські вироби, що містять такий компонент, можуть викликати головний біль.

Цитрусові. Крім того, що мандарини, апельсини і лимони відмінно піднімають настрій, вони також є продуктами, що викликають головний біль так як містять амін.

Щоб не стати заручником нестерпного головного болю, слід вживати продукти, що володіють заспокійливою дією:

Відео: Дієтолог Лідія Іонова про те, що є, щоб не боліла голова

• Картопля- 
• свіжі ягоди і фрукти- 
• шпінат- 
• чечевіца- 
• жирна риба- 
• знежирене молоко- 
• кольорова фасоль- 
• зелений горошок. 

В основному раціон повинен складатися з дієтичних продуктів.

Відео: Їжа від мігрені

приклад меню

Сніданок: вівсяна каша (200 г), склянка знежиреного молока або йогурту.
Другий сніданок: один стакан томатного соку або жменю волоський горіхів з медом.
Обід: пюре з картоплі (100 г), пісне м`ясо (100 г), помідор, вода без газу (1 склянка).
Полудень: 1 банан або 2 яблука.
Вечеря: нежирний сир (100 г), бутерброд з чорного хліба з скибочкою запеченого м`яса індички, зелений чай.

У разі якщо сильні головні болі виникають систематично, не варто займатися самолікуванням, потрібно негайно звертатися до лікаря. Дієту для мігрені буде ефективним помічником у боротьбі з головними болями, але лише як частина лікування, основою якого є медикаментозна терапія.