Як не старіти

Початок старіння шкіри можна визначити і ось таким способом: спробуйте двома пальцями трохи відтягнути шкіру на зворотному боці долоні. Потім відпустіть шкіру і подивіться як відтягнути шкіра повертається в первісний стан. Якщо це відбувається швидко, то все в порядку і старіння її поки ще не почалося. Якщо ж шкіра повертається на місце повільно, то висновок можна зробити протилежний першому.

Зір також сигналізує про початок старінні. Наведу приклад: якщо із зором все життя у вас було все в порядку, ви бачили відмінно і окуляри вам були зовсім не потрібні, але раптом починаєте помічати, що почали бачити гірше - це ознака старечої далекозорості. Не варто при цьому вселяти собі, що це явище тимчасове і скоро пройде - зверніться до окуліста і він випише необхідні вам окуляри. Так буде краще, ніж постійно жмуритися, читаючи книгу або дивлячись хороший фільм.

Старіння організму відгукується і появою дискомфорту в суглобах. Вище по тексту вже говорилося про сполучних тканинах і білках - з`явився хрест, що супроводжується больовими відчуттями в суглобах говорить про брак еластину і колагену. Організм починає старіти.

Наступна ознака старіння - це появи сивини в волоссі. Іноді сивина не виникає, але замість неї починають випадати саме волосся. Якщо ви стали знаходити на гребінці сиве волосся, то це сигнал, що старіння вже почалося.

Старіння організму можна визначити і за аналізом крові. Тут важливо розуміти що має бути підвищено, а що знижений. При старінні, зазвичай, кортизол і інсулін мають високу планку за змістом в крові, а прогестерон, мелатонін, тестостерон, гормон росту і естроген - їх рівень досить знижений.

Але що ж робити, якщо з`явилися перші ознаки старіння організму? Як не старіти? Як уповільнити старіння до максимально розумних і можливих меж? На ці питання є відповіді і далі я постараюся якомога докладніше їх висвітлити.

Кожна людина старіє по своєму, індивідуально. На цей сумний процес впливають різноманітні фактори:

• Спосіб життя людини;
• Хвороби, якими він до цього встиг перехворіти;
• Як людина харчувалася і продовжує харчуватися досі;
• Генетична спадковість;
• Навколишнє середовище, в якій людина народилася, виросла і жив усі ці роки;
• Думки людини, його особиста планка в понятті вікового рубежу, після якого починається старіння.

Що ж, з усіх цих факторів є тільки один, який існує сам по собі і не схильний до зміни - це генетична спадковість. Решта ж можна змінювати, впливати на них і переробляти під свої потреби. Так що там «можна» - потрібно це робити! Чи не занадто розумно старіти завчасно, коли причиною старіння, здебільшого, є ми самі і наш спосіб життя в цілому, що ми ведемо.

В першу чергу на процес старіння впливають шкідливі звички: якщо ми любимо випити і покурити, то про яку «затяжний» молодості може йти мова? Щоб не старіти завчасно, необхідно відмовитися і від вживання алкоголю, і від куріння. Звичайно, можливо в перший час після того, як кинете курити, ви кілька наберете вагу, але це тимчасово, особливо якщо ви будете уважно стежити за тим, що вживаєте в їжу.

Правильно харчуватися - Це ще один спосіб не тільки від ожиріння, але і від передчасного старіння. Приберіть зі свого раціону сіль і цукор, все напівфабрикати і хліб на дріжджах. Замість них більше вживайте в їжу горіхів, каші з цільного зерна, овочі і зелень, свіжу рибу (або риб`ячий жир) І продукти з кисломолочної серії.

Спробуйте попрактикувати роздільне харчування - воно якраз дуже добре позначається на уповільненні старіння. Але навіть при роздільному харчуванні дуже важливо рахувати калорії і уникати переїдання. Тут важливо розуміти, що чим людина стає старше, тим в менших калоріях він потребує. Обмін речовин в організмі з віком стає все повільніше і кількість їжі, що з`їдається зменшується (в ідеалі) приблизно в два рази відповідно до віку.

Якщо в двадцятирічному віці ви з`їдали N-ну кількість їжі, то в сорокарічному віці слід цей обсяг зменшити наполовину. Ну, і як ви знаєте, при роздільному харчуванні прийом їжі мається на увазі маленькими порціями і часто. Буде дуже добре, якщо в останній раз ви поїдете за чотири години до того, як ляжете спати - краще засипати на голодний шлунок, ніж на ситий.

Щоб не старіти, необхідно багато пити простої води. У добу треба випивати більше півтора літрів чистої води і робити це не під час прийомів їжі, а в проміжках між ними. Звичайно, така кількість випивається води рекомендується тільки якщо у вас немає проблем з серцем і нирками - інакше найкраще буде заздалегідь порадитися з Вашим лікуючим лікарем.

Дуже важливо не запивати їжу. Краще попийте води за півгодини до прийому їжі і через сорок хвилин після нього. Не слід пити воду на ніч - правило «чотирьох годин до сну» відноситься і до води теж.

Хочете довше не старіти і залишатися молодим? Тоді організуйте свій день буквально по годинах і строго дотримуйтеся цього режиму. Об одинадцятій годині вечора треба лягати спати і робити це постійно протягом всього життя. Це обумовлено тим, що саме з одинадцятої вечора і до години ночі в нашій шкірі відбуваються обмінні процеси з найбільш активної інтенсивністю - тому спати в цей проміжок часу означає додавати собі краси і молодості.

Крім цього, в вашій спальні повинна бути встановлена певна температура повітря: від 16 до 18 градусів за Цельсієм (плюсова, природно). Також не забувайте про свіжому повітрі в тому місці, де спите - його народного господарства підлягають постійним, але не дуже інтенсивним, щоб не застудитися.

Довга молодість любить рух. Фізичні вправи не тільки позбавляють від зайвої ваги, але вони також сприяють зміцненню наших тканин і м`язів. А це, в свою чергу, благотворно позначається на загальному стані організму. Старість відступить на якийсь час, якщо ви будете дружити зі спортом і не забувати робити ранкову зарядку.

Напевно не всі люди мають можливість відвідувати спортзал - не біда, тренуйтеся вдома! У наше століття інтернету і повального телебачення немає проблем знайти потрібну програму тренувань або комплекс вправ «на дому» і займатися спортом без спеціалізованих пристосувань. Навіть прості піші прогулянки на свіжому повітрі можуть благотворно позначитися на уповільненні старіння.

В даний час стало дуже популярним знамените «очищення організму». Чому пишу цю фразу в лапках? Тому, що в більшості випадків, ті статті, які мені доводилося читати, не вселяють мені довіри і даний метод боротьби зі старістю я привожу тут лише тому, що дуже багато людей його практикують. Способів «почистити організм» в цілому досить багато, а якщо враховувати ще й методи «чистки» окремих органів, то й не перелічити скільки їх! Але особисто я ставлюся до цієї справи з побоюванням і рекомендувати нікому нічого не буду ...

На самому початку статті я говорив, що старіння шкіри пов`язано з порушенням білкової структури. Але, якщо ви все ж «грішите» на мімічні зморшки, то можна звернутися до косметологів, які допоможуть вам підібрати потрібні кошти для догляду саме за вашою шкірою і дадуть ряд цінних порад. Звичайно, косметичні засоби не допоможуть при нестачі колагену і еластину, але розгладити дрібні зморшки і надати шкірі більш здоровий вигляд вони можуть.

Дуже важливий в боротьбі зі старінням особистий настрій. Ні в якому разі не повинно бути «заниженою планки» - твердження, що «в стільки-то років молодість вже закінчена». Це в корені не вірна позиція, яка, втім, дуже здорово впливає на реальне старіння організму. Мені траплялося бачити жінок, які виглядали максимум на 35, коли їх вік за паспортом «переступив» вже за 60! Так-так, це так!

Знову ж, зустрічалися досить молоді тітоньки (трохи більше сорока років), які виглядали як бабусі, яким ось-ось стукне 80. У чому ж справа? А справа саме у внутрішньому настрої на вік. Якщо людина вважає, що 60 - це не привід бути старим і твердо впевнений в цьому, тому що у нього є своя думка і (що буде дуже добре) навіть пара прикладів його правоти, то старість віддалиться. Чи не на зовсім, але на якийсь час.

І навпаки - молоді люди здаються набагато старше за свій реальний вік, якщо вони самі так думають. Завищувати планку! Чи не визнайте старіння, що не зв`язуйте його до свого віку і, тим більше, до свого статусу: у багатьох людей, коли вони стають бабусею чи дідусем, спрацьовує стереотип, що тепер вони вже старенькі ... У мене є знайома, якій всього 36 років і два місяці тому вона стала бабусею - ну хіба вона стара, хоч і бабуся? А її мама (їй 56 років) - тепер прабабуся, але ні та, ні інша не звертають уваги на свій «статус», вони живуть повним життям і ніхто не може точно визначити їх справжній вік, так як виглядають вони молодше за свої роки.

Дуже хотілося б, звичайно, написати про те, що нарешті-то придумано засіб, що дозволяє не старіти як завгодно довгий час. На жаль, поки такого засобу немає. Можливо, його придумають в майбутньому і люди будуть самі регулювати свій вік за своїм бажанням. Але, поки такого чарівного кошти немає, нам залишається тільки кілька віддалити старість - а це, на мій погляд, вже непогано!

Якщо у вас є пара вільних хвилин, то пропоную вам ознайомитися з відео "Боремося зі зморшками":