Харчування при акне: найшкідливіші і корисні продукти

Відео: САМІ НЕБЕЗПЕЧНІ продукти харчування !!! Важливо знати !!!

Інфекції, хронічні захворювання, порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, гормональні зміни, зловживання містить жири косметикою, неналежна гігієна, стреси, патології яєчників, прийом анаболічних стероїдів, стреси - ці та інші причини можуть викликати появу акне. У лікуванні вугрової висипки застосовують різні препарати для зовнішнього застосування, для прийому всередину, а також різні пілінги і апаратні методики. У 2010 році дослідники повідомили, що харчування при акне також впливає на перебіг вугрової хвороби. У науковому журналі Skin Therapy Letter були опубліковані результати аналізу 27 досліджень (21 неекспериментального і 6 клінічних). Які висновки зробили вчені, розповість estet-portal.com.

Харчування при акне: про що свідчать результати досліджень?

Вчені встановили, що вживання коров`ячого молока пов`язане з підвищеною частотою захворюваності акне і ступенем тяжкості захворювання. Ризик появи вугрової висипки також підвищується при вживанні продуктів з високим глікемічним індексом.

У 2007 році австралійські дослідники повідомили, що у юнаків і чоловіків у віці від 15 до 25 років вираженість акне значно зменшилася після обмеження вживання білого хліба і оброблених каш для сніданку і переходу на цільні зерна, нежирне м`ясо, фрукти і овочі.

Прояви акне у хлопців на високобілковій дієті з низьким глікемічним індексом знизилося на 50%, що не завжди спостерігається в разі застосування топічних препаратів.

Дійсно, про значну роль харчування при акне здогадувалися і раніше, однак дослідники знайшли підтвердження даної теорії відносно недавно. Тому estet-portal.com рекомендує при вугрової висипки звернути увагу на харчування, а саме:

• обмежити сприяють появі акне продукти;
• вживати продукти, що дозволяють боротися з акне.

Які продукти не варто вживати при акне?

Дослідники більше уваги приділяли продуктам, які погіршують стан шкіри при вугрової висипки. Тому в частині дієти при акне фахівці рекомендують по можливості уникати наведених нижче продуктів харчування:

1. Коров`яче молоко

Чому молоко шкідливо при акне? Існує кілька теорій: підвищення рівня цукру в крові, яке підсилює запалення і призводить до появи висипу. Також це призводить до підвищення рівня інсуліну, який підсилює вироблення себума (шкірного сала). Ще однією проблемою магазинного коров`ячого молока є наявність в ньому гормонів, які також активізують вироблення шкірного сала і розростання клітин шкіри, які блокують пори.

2. цукор

Існує цілий ряд причин, по яких варто обмежити вживання цукру. Одна з них - підвищений ризик появи акне. При цьому відмовлятися від цукру повністю не обов`язково - спробуйте вживати менше солодкого хоча б тиждень - якщо стан шкіри покращиться, значить, саме цей продукт Вам потрібно обмежити в раціоні.

Відео: Корисні продукти Шкідливі продукти Правильне харчування Міфи

3. Продукти з високим глікемічним індексом

Це продукти, які швидко розщеплюються і призводять до стрибка рівня цукру та інсуліну. Вони призводять до гормональних коливань і сприяють запалень, які є відмінною середовищем для появи акне. До таких продуктів відносяться:

• білий хліб;
• білий рис;
• картопляні чіпси;
• печива, цукерки, торти та ін .;
• деякі фрукти.

4. Фаст-фуд

Від такої їжі краще відмовитися всім, а не тільки пацієнтам з акне. Дослідження зв`язали фаст-фуд з підвищеним ризиком астми в дитячому віці. Виною всьому - запалення, яке запускається в організмі при харчуванні такими продуктами. Запальні процеси зачіпають весь організм, в тому числі і шкіру, викликаючи акне.

Відео: ТОП20 рад для чистої шкіри обличчя / у кого проблемна шкіра. Як прибрати запалення на обличчі?

Існує цілий ряд факторів, що сприяють появі вугрової висипки. Не варто забувати, що харчування при акне - всього один з них, хоч і дуже важливий.

Які продукти допомагають зменшити вираженість акне?

Просто відмовившись від шкідливих при акне продуктів, наведених вище, Ви вже помітите поліпшення. Однак існують продукти, які допоможуть організму ефективніше боротися з висипом вугрів і запобігати її поява? Такі особливості харчування при акне поки вивчені недостатньо - все дослідження знаходяться на ранніх стадіях, тому наведені нижче продукти поки є тільки потенційно корисними при вугрової висипки.

1. Риба і насіння льону

Однією з проблем раціону сучасної людини є значне переважання омега-6 жирних кислот, тому вживання омега-3 жирних кислот, містяться в жирній рибі, горіхах, насінні льону і інших продуктах допомагає контролювати запалення і, можливо, боротися з акне.

2. Зелений чай

Дослідники з Південної Кореї встановили, що крем з вмістом епігаллокатехіна-3-галлата (потужного антиоксиданту в складі зеленого чаю) дозволяє зменшити розмір сальних залоз, які, як правило, збільшені у пацієнтів з акне, і знизити вироблення шкірного сала. Тому вживання зеленого чаю, а також компреси з охолоджених чайних пакетиків або змочених в зеленому чаї ватних дисків (10-15 хвилин) можуть зменшити прояв акне.

3. устриці

Кілька досліджень продемонстрували, що міститься в продуктах харчування цинк (можна знайти в устрицях, зародках пшениці, яловичої печінки, насінні гарбуза і кавуна) допомагають зменшити вираженість акне.

4. Фрукти та овочі

Листова зелень допомагає організму виводити токсини, Темна ягоди містять фітохімічні речовини, корисні для шкіри, а овочі і фрукти, що містять бета-каротин, допомагають зменшити вироблення шкірного сала і володіють протизапальними властивостями.

5. Прибуток

Прибуток важливі для здоров`я людини, оскільки вони пригнічують запалення в кишечнику, викликане переважанням шкідливих бактерій. Дослідження, проведене в 2011 році, показало, що мікрофлора кишечника впливає на рівень запалення в організмі, який також може привести до появи акне. оскільки пробіотики і пребіотики допомагають боротися із запаленням і окислювальним стресом, вчені вважають, що включення їх в режим харчування при акне також дозволить поліпшити стан шкіри. Джерелами прибутків є:

• кефір;
• йогурт;
• квашена капуста;
• мікроводорості;
• суп місо;
• кимчи;
• та інші ферментовані продукти.

Існує цілий ряд факторів, що сприяють появі вугрової висипки. Не варто забувати, що харчування при акне - всього один з них, хоч і дуже важливий. Вугрі вимагає комплексного підходу до лікування, який підбирає фахівець, а підтримка результату і запобігання подальших висипань - завдання самого пацієнта.