Топ-6 продуктів, незамінних при сидячій роботі

Рутинна офісна робота є частиною життя більшості людей на планеті, і це не може не справляють негативного впливу на здоров`я людства в цілому. Багатогодинне сидіння на одному місці і нездорове харчування (перекушування в рідкісні вільні хвилини, їжа на ходу, а не нормальне, спокійне прийняття їжі) дуже часто стають причиною стрибків артеріального тиску і ожиріння. Сидячий спосіб життя також призводить до сколіозу і «запускає» запальні процеси. Однак є спосіб повернути назад це руйнівний вплив на організм: необхідно лише звернути пильну увагу на ніжепріводімие продукти.

Що включати в свій раціон, якщо у вас сидяча робота

жирна риба

У більшість продуктів, виготовлених промисловим способом, сьогодні додаються небезпечні для нашого здоров`я трансжири або різні рослинні масла (Пальмова, соєва, сафлорова та т. П.).

Натуральні - омега-3 - жири, які є найкращим їх джерелом, містить лише жирна риба: сьомга, скумбрія, форель, тунець, лосось.

І не випадково риб`ячий жир раніше неодмінно включали як в дитячий раціон, так і в меню дорослих різного віку: адже ці жири самим чудесним чином сприяють нашому здоров`ю.

імбир

Ці прянощі відома не тільки своїм пекучим смаком. Вона знаменита також тим, що в її склад входять активні сполуки, які надають сильне антиокислювальна і протизапальну дію на організм людини. Імбир підтримує здоров`я кісток. Це трав`яниста рослина добре використовувати для профілактики і терапії запалення суглобів. Воно також допомагає позбутися від суглобових болів. Оскільки імбир, як пряну добавку, можна включати практично в будь-яку страву, то вписати її в дієту не буде складно.

горіхи

Даний продукт - ще один незамінний джерело омега-3 жирів, що має протизапальну дію на організм людини. Найбільш корисними в цьому сенсі вважаються волоські горіхи. Далі (за шкалою корисності) за ними слідують мигдаль і арахіс.

авокадо

До складу авокадо входить рекордна для фруктів (адже авокадо - це справжнісінький фрукт) частка жирних кислот - близько 50%. У сукупності з цінними цукрами вони сприяють більш ефективному спалюванню жиру і підвищенню стійкості до інсуліну. А завдяки достатньому вмісту калію авокадо допомагає знизити артеріальний тиск.

ананас

Виявлений в складі ананаса ферментний комплекс бромелайн здатний зупиняти запальні процеси в нашому організмі. Це природне біоактивні речовини також сприяє ускореннная розщепленню жирів (що стимулює травний процес). Оскільки бромелайн зосереджений в м`якоті тропічного фрукта - ближче до шкірці - то краще з`їдати і дану, нехай навіть не таку смачну, частина плоду: саме так ви отримуєте можливість запастися неабиякою кількістю антиоксидантів.

ягоди

Систематично включаючи в свій раціон ягоди, Ви, таким чином, зводите запальні процеси в організмі до мінімуму.

У складі ягід присутні потужні флавоноїди, підживлюють наш організм корисними речовинами і вітамінами.

Ця обставина дозволяє «вимикати» запалення в ньому. З усіх ягід найбільш багата флавоноїдами лохина. В її складі також присутні: пригнічують вільні радикали ресвератрол (найпотужніший природний антиоксидант) і вітамін С.

Якщо ваша професійна діяльність пов`язана з малорухомістю, не забувайте неодмінно включати в своє меню продукти, які ми представили Вам. Це дозволить звести до мінімуму проблеми зі здоров`ям, що виникають при сидячому способі життя. Крім іншого, Ваш організм відгукнеться вдячністю, якщо Ви не станете нехтувати і такими продуктами, як: оливкова олія, зелений чай, часник, лляне насіння - всі вони дозволять поліпшити загальний стан при систематичному вживанні в їжу.

Гімнастика для офісу: 3 хвилини і організм в тонусі